血糖不稳定的糖友, 则可用西红柿和黄瓜作为水果食用 。
误区4、一起床、一停雨就运动
天气一热, 不少人都不愿意出门运动, 或者尽量选择在刚起床的清晨或雨后进行锻炼 。 但对于糖友来说, 早上不吃早饭就进行运动, 发生低血糖的风险更高 。
而夏天雨后, 看似温度变得清爽了, 其实湿度会随热气蒸发往上走, 水气弥漫, 湿度加重, 容易让人出现胸闷、头昏、恶心等不舒服的症状, 尤其是雨后天晴外出锻炼, 会加重人体内湿气, 影响病情 。
【建议】
如果白天温度太高, 可以在晚饭后出去散散步, 或是进行一些室内运动 。
![夏季注意控糖细节 血糖平稳轻松快乐的度夏](http://img.zhejianglong.com/220413/0629596054-3.jpg)
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误区5、晚上总失眠, 白天补觉越多越好
天气闷热会让人辗转反侧, 难以入眠, 加上长期处于高血糖状态, 植物神经会受到刺激, 造成一系列神经损伤和功能紊乱, 从而引起失眠 。
有的糖友会选择在白天补觉, 往往一睡就是好几个小时 。 这样一来, 白天获得了足够的睡眠, 到了晚上, 反而更不容易入睡, 最终造成恶性循环 。
更重要的是, 人体正常激素分泌有昼夜节律 。 睡不好会影响激素昼夜节律, 导致夜间升高血糖的激素浓度升高, 引起晨起时胰岛素抵抗加剧, 延长生长素所分泌的时间, 这时就会引起人体血糖水平升高 。
【建议】
① 不要太计较睡眠的量 。 睡眠因人而异, 随着年龄增长, 睡眠时长会逐渐减少, 并非一定要睡满7~8个小时 。 只要睡醒后感觉精神状态佳, 没有疲劳感, 能很好地进行一天的工作与学习即可 。
② 晚餐不要吃得太饱, 或空腹睡觉, 也不要在睡前饮用干扰睡眠的含咖啡因的饮料 。
③ 创造一个良好的睡眠环境, 选择舒适合理的床垫、床单、被褥、枕头等, 对提高睡眠的质量大有好处;同时也要调暗睡眠区的光线, 减少噪音, 调节情绪, 让自己得到放松 。
健康说:生活中很多因素都会影响到血糖的平稳, 提醒大家要远离夏季控糖的一些误区, 相信血糖就能稳定一大半!
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