最佳血管养护时间表养好血管健康更长寿 _生活百科

其实是血管！你也许不知道，深藏在我们体内的血管，有6万英里长(约9万6000公里) ，也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了！下面跟随浙江龙网了解一下吧！

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自测血管年龄
1、情绪压抑，过于较真；
2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；
3、不愿运动；
4、高盐饮食（日均大于6g）；
5、每天吸烟支数乘以年龄超过400；
6、爬楼梯时胸痛；
7、手脚发凉；
8、有麻木感；
9、忘性大，经常丢三落四；
10、血压升高；
11、胆固醇或血糖升高；
12、直系亲属中有人死于冠心病或中风等。
12项中，如果你：
符合其中1-4项，说明你的血管年龄尚属年轻；
符合5-7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；
符合8-12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
后两种情况的出现，提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，该调整生活方式了！

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最毁心血管的8件事
在我国，居民死亡原因首推心血管病，占总死因的比例超过四成，高于癌症。但是很少有人知道，到底是哪些事情毁了我们的心血管，下面8件事，可要少做了。
1、大鱼大肉吃得多
鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会造成动脉粥样硬化。
2、总喜欢下馆子
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
3、23点还不睡觉
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
4、抽烟
血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样” 。这不是危言耸听。
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。
大量统计学数据表明，80％的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90％以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。

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5、久坐
逢节假日、周未，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着，容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。
6、运动少
长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
7、肥胖
肥胖对于心血管的影响，一开始是没有症状，因此很多人只觉得胖了不美，无所谓，直到出现高血压、高血脂，发生冠心病，才察觉肥胖损害心血管。
8、喝酒无节制
很多地方无酒不成席。但饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。勐烈饮酒还可能引发主动脉夹层，一旦破裂，性命堪忧。

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最佳血管养护时间表
保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面这个血管养护时间表，大家可以参照一下。
1、早上8:00，喝杯豆浆
豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
2、上午10:30，起身活动
久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。 10点30分处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。