3、中午12:00，吃点蔬果
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面 。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性 。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管，并保持血管壁的弹性的作用，可以多吃 。
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4、下午15:00，吃个苹果
富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生” 。 其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性 。
5、傍晚17:30，步行20分钟
运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加 。
建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行，“百练不如一走”，步行是最好的运动 。
6、晚上18:30，喝完杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病 。
喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳 。
7、饭后19:30，快走40分钟
晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟 。 对血管也是大有裨益的 。
人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出 。
华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生 。 ”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性 。
8、晚上21:00，做做脚丫操
平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说 。
① 脚趾抓毛巾，反复多次；
② 脚趾收紧再放开，反复多次；
③ 双脚上下交替活动，反复多次；
④ 双脚交替旋转活动，反复多次 。
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