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怎样锻炼长高 吃这些让你长得高

小知识

很多人都对自己的身高并不满意 ， 那么在生活中我们如何增高了 ， 可以通过锻炼长高吗 ， 怎样锻炼长高呢 ， 长高吃什么食物好呢 ， 这些问题的答案大家都是迫不及待的想要知道 ， 下面我们就一起来看文章内容吧 。
怎样锻炼长高
有助于长高的运动1、爬墙摸高
面对墙壁而立 ， 墙上预先划一条标记线 ， 此线为自己最高的摸高点 。 然后 ， 用双手手指沿墙升高 ， 两脚起踵 ， 尽量向上伸展 ， 设法触及或超出此摸高标记线(图103) 。 接着将脚跟与手一起慢慢放下 。 做上升运动时吸气 ， 腹部肌肉用力;放下时呼气 ， 腹部肌肉放松 。
有助于长高的运动2、单杠悬垂
两手握杠(正握) ， 做静止悬垂 ， 到稍感吃力时为止 。 腹部肌肉应尽量放松 。
有助于长高的运动3、摆臂伸展
首先需要把两脚分开 ， 然后两腿精良的伸直了 ， 然后用右手去碰左脚 ， 然后在用左手去碰右脚 ， 两者来回交替 ， 然后头部一定要尽量的往上转动 。
有助于长高的运动4、扶竿碰地
两脚开立 ， 用一根竹竿(约同自己身高) ， 放于头后肩上 ， 两手握竿臂伸直 ， 上体前倾与地面平行 ， 两腿伸直 。 然后做向左、向右转体运动 ， 使竹竿顶端触及地面 。
有助于长高的运动5、倒勾悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠 ， 头朝下 ， 腹部肌肉尽量放松 。 要注意保护 。
有助于长高的运动6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作 。 两脚脚尖抵地 ， 两手做换手交替向上伸展的练习 。
有助于长高的运动7、坐凳后仰
身体坐方凳前沿部位 ， 两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物 ， 然后身体向后下倒 ， 两臂跟着高举向后下方引伸 ， 腰部贴凳面 ， 尽量将头向下伸展 。
有助于长高的运动8、上体前引
坐在地面上 ， 然后上身和地面要形成一个直角的感觉 ， 然后 ， 上身要往前倾倒 ， 俩条胳膊做着引申运动 ， 尽量把手指伸向更远处 。
有助于长高的运动9、后伸踢腿
两手撑地 ， 单脚跪撑 ， 用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习 。 然后 ， 左、右脚进行交换 。
【怎样锻炼长高 吃这些让你长得高】有助于长高的运动10、“拱桥”练习
两脚开立 ， 两手向后着地成“拱桥”型动作 。 开始时两脚着地 ， 成“拱桥”后可增加捉踵动作 。 该练习时要注意保护 ， 切忌给儿童做提腰的动作 。
有助于长高的运动11、卧床伸腰
睡前或早上醒来时 ， 在床上可多做几次伸懒腰的活动 。 要使手和脚尽量向最远的地方引伸 。
有助于长高的运动12、纵跳摸高
两脚快速用力蹬地 ， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。 原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
七种食物帮助长高
增高食物1：黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物 ， 其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了 ， 而且黑大豆的热量低 ， 多吃不怕发胖 。 可以和大米一起煮成饭 ， 或者磨成黑豆浆 。 如果孩子反感黑大豆 ， 可以吃花生 。
增高食物2：鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋 ， 尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白) 。 鸡蛋是高蛋白质食物 ， 对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了 。 尽管蛋黄的胆固醇较高 ， 但是只要控制每天食用鸡蛋的数量 ， 不会有太大的问题 。 每天吃鸡蛋控制在1-2个 。
增高食物3：牛奶
想要孩子长高 ， 牛奶是不可缺少的食物 。 因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙 。 每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。 但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味 ， 如果家中孩子不喜欢喝牛奶 ， 不妨让他和酸奶 ， 吃奶酪 。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含铁和钙 ， 正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙 ， 可以多吃菠菜 。 但是许多孩子都很抗拒菠菜 ， 直接按照大人口味做成的菠菜 ， 孩子往往不爱吃 。 所以可以把菠菜切碎 ， 混到饭团里面 。

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