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养生小常识 懒人养生注意这5个小妙招

小知识

如果男人想要健康养生 ， 那么就一定要注意科学养生的方法 。 如果男性朋友不注意自己的生活习惯 ， 就特别容易被疾病缠身！那么男人健康养生注意什么事项呢？下面小编就来给大家讲讲这些养生小常识 ， 懒人也有养生小妙招哦！
懒人竟能这样养生
对不少男人而言 ， 道理是明白的实际上是做不到的 ， 特别是现代在外奔波的男人 ， 忙得连多喝一口水的时间都没了哪还有时间养生保健呢？但其实 ， 健康抗衰老就在身边 ， 只要养成一些好习惯 ， 依然可以轻松养生保健哦！
妙招1、常深呼吸
男人不妨时不时做一下深呼吸 ， 可以增加肺活量 ， 提高换气效率 ， 肺泡更健康强韧 ， 加强肺部功能 ， 减少气喘 。
妙招2、多伸懒腰
伸懒腰不仅只是懒 ， 还有一定的健身功能 ， 举起双手往后伸懒腰 。 男人不仅顺势深呼吸 ， 还可锻炼肩胛骨周边肌肉群 ， 有效促进脂肪燃烧 。 同时还能收紧腹肌 ， 矫正歪斜的骨盆腔 。
妙招3、每天量体重
不管男人有没有减肥的计划 ， 都应该严密监控体重 ， 确保体重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5～23.9之间 。 另外 ， 男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25% 。
妙招4、多喝水少喝饮料
大家都知道 ， 饮料多喝无益 ， 含糖饮料喝多了除了容易造成肥胖 ， 还会造成体内B族维生素群流失 ， 反而更容易疲累 。 如果非要喝饮料不可 ， 最好选择无糖的茶类饮料 。
当然 ， 最佳选择还是多喝水 ， 男人多喝水有助于提高代谢 ， 帮助身体排出毒素 ， 而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动 。
妙招5、每天一盘绿色蔬菜和菇类
绿色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等 ， 含丰富的膳食纤维 ， 可帮助消化 ， 也有丰富的B族维生素 ， 帮助恢复疲劳 。 菇类、白木耳等 ， 富含多糖体 ， 可提升免疫力 。
妙招6、细咽慢吃
不少人为了赶时间 ， 总是会吃得太过匆忙 ， 这都为肠胃疾病埋下了祸根 。 建议不管怎么忙都好 ， 腾出起码20分钟吃饭 ， 充分咀嚼 ， 让食物与唾液里的唾液酶充分混合 ， 不仅有助于消化吸收 ， 也较容易有饱足感 。
男人健康养生要注意什么
男性要想拥有健康的体魄 ， 首先就要为自己筑起防线 ， 防止一切损害健康的习惯 。
早晚喝点小米粥
男病在白领人群中最常见 ， 尤其是胃溃疡和胃癌 。 如果想要帮助他们护好胃 ， 三分治七分养最重要 。
专家提醒：护胃有窍门 ， 每餐定时八分饱 ， 蔬菜水果不可少 ， 多吃白肉替红肉 ， 早晚喝点小米粥 。 此外 ， 细嚼慢咽 ， 多吃软、烂、加工细的食物 ， 也能减少胃肠的“工作量” 。 但糯米不易吸收 ， 要少吃 。 有消化道溃疡的人 ， 也不要喝太多的牛奶 。
多喝水不憋尿
尿频、尿急、尿不急好像是男性最常见的现象 ， 但是也衰老的自然表现 。 而50岁以上的男性出现这些症状 ， 则意味着良性前列腺增生症 。 若不及时就医、治疗 ， 可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染 ， 甚至诱发肾积水 。
要想避免前列腺出现“故障” ， 最好的方法就是多喝水 ， 每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松 ， 保持心情愉快;洗温水澡 ， 缓解肌肉与前列腺紧张 。
每顿只吃八分饱
单位体检时 ， 有多少人发现报告写着“脂肪肝”据调查显示 ， 我国35岁左右的男性 ， 大概有1/4的人患有脂肪肝 。
脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起 。 男人事业越做越大 ， 大餐越吃越多 ， 腰围与日俱增 ， 就“喂养”出了脂肪肝 。
要想预防 ， 没什么“特效药” ， 最关键就是每顿吃到七八分饱 ， 尤其是晚饭 ， 千万别撑着 。
不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食 ， 少喝酒 ， 主食也不能吃太多 ， 因为馒头米饭也能转化成脂肪 ， 进入肝脏 。
每周三到五次慢跑
【养生小常识 懒人养生注意这5个小妙招】对于男性来说 ， 预防和治疗脂肪肝最有效的办法就是运动 ， 运动量可以由小渐大 ， 每次至少坚持20分钟 ， 每周3—5次 ， 中年体胖者可每周5—7 次 。
对于男性来说 ， 最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车 。 当然 ， 如果能坚持每周游一次泳或爬次山 ， 能更快地消耗肝脏内多余的脂肪 。
白酒不能超一两
很多男性为逞一时之能 ， 过度喝酒 。 殊不知 ， 男人在酒精的作用下除了满脸红晕 ， 伤肝外 ， 还会影响到它的前列腺前列腺对酒精十分敏感 。

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