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养生长寿小常识 多做这些事情延年益寿

小知识

对于每个人来说 ， 都想要健康长寿 。 如果想要拥有更长的寿命 ， 那么就一定要注意健康养生 。 那么养生长寿小常识有哪些呢？接下来就让我们一起说说有哪些可以长寿的养生方法吧！下面小编来给大家说说长寿的方法吧 ， 多做它们延年益寿！
养生长寿小常识
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟 ， 可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。 泡脚还能使血液循环加快 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。 年轻人每天泡15-20分钟 ， 老年人可延长至20-30分钟 ， 水温不要超过40摄氏度 。
午、晚餐 ， 吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分 。 但是 ， 一再压缩吃饭时间 ， 也是在压缩我们的寿命 。 专家建议 ， 用15-20分钟吃早餐 ， 中、晚餐则用30分钟左右 ， 每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
手机响5秒再接
在平时的生活习惯中只需要短短的5秒钟 ， 就能够很好的就爱你各地患有脑癌的风险 。 手机在拨出号码的和刚接通的时候 ， 信号的传输系统还是很不稳定的 ， 这个时候的辐射是最大的 。 为此 ， 小编建议大家最好是在接听电话的时候等上5秒钟 ， 在接听比较好 ， 这样会减少很多的辐射 。
想发火忍耐10秒
高压的生活 ， 让越来越多的人“无法控制自己” 。 面对压力时 ， 请在反应过激之前给自己10秒的缓冲 ， 使自己慢慢冷静下来 。 以生气应对压力的男性 ， 精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍 。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久 ， 都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。 马步主要是为了调节“精、气、神” ， 在蹲马步的时候 ， 要求凝神静气、呼吸自然 ， 蹲得深、平、稳 ， 以练习喉、胸、肾等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉绷紧 ， 以达到全身性锻炼的目的 。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计 ， 每年有超过200万人死于中风 。 在中风和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。 因此 ， 早晨醒来 ， 不要急于起身 ， 应在床上静卧2—3分钟再坐起来 ， 坐2—3分钟后再站立起身 。 卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说 ， “闪电式”地从卧位变为坐位 ， 甚至下床活动 ， 很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
牙要刷够3分钟
有调查显示 ， 超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法 ， 刷牙时间不够3分钟 ， 刷了也等于白刷 。 “一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右 ， 早 ， 晚各一次 。 ”正确的方法是 ， 按上下左右 ， 唇颊腭舌各面按顺序洗刷 ， 每次以移动1-2个牙齿为宜 ， 仔细刷完全口牙齿需4-5分钟 。 如果用电动牙刷 ， 刷够2分钟即可 。
炒完菜 ， 油烟机再开4分钟
根据一项研究报告显示 ， 在通风系统很差以及燃烧效能很低的餐具上面进行做饭 ， 对于你的身体健康造成的损伤是很严重的 ， 就相当于是每天吸两包烟的效果 。 因此 ， 建议大家在炒完菜之后要让油烟机在运转4-5分钟 ， 以便于完全吸收走有害的物质 。
长寿的方法
1.保护DNA
DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短 ， 人就越容易生病 。 合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端 粒的酶的水平 ， 保护端粒 。
2.做事认真
一项为期 80 年的研究发现 ， 做事认真负责的人不仅注重细节有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人际关系更牢靠 ， 事业更成功 。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现 ， 交友有益长寿 。 与朋友较少的人相比 ， 老年“交际花”10 年内死亡率更低 。
4.选择朋友
多项研究发现 ， 肥胖具有社交传染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖几率会增加57% 。 所以 ， 最好选择生活方式健康的 人做朋友 。
5.彻底戒烟
英国一项为期50 年的研究发现 ， 30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟 ， 可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益长寿 。 一项涉及2.4万参试者的研究发现 ， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食
【养生长寿小常识 多做这些事情延年益寿】一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现 ， 以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新 陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱
研究发现 ， 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。 他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。

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