4、月经来潮的前一周的饮食宜清淡 ， 易消化 ， 富营养 。 可以多吃豆类 ， 鱼类等高蛋白食物 ， 并增加绿叶蔬菜 ， 水果 ， 也要多饮水 ， 以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。
女性生理期注意事项：
【女性经期养生小常识 女性经期注意这11项】1.生理期期间尽量不要洗头：洗完头一定要立即吹乾 。 生理期期间 ， 可中午洗头 。
2.生理期期间要注意保暖：也就是少吹冷气啰 ， 冷气开着 ， 在冷气房里还是要多穿件衣服 。
3.忌喝冷饮：这已经是很基本常识了 ， 千万不要违背 ， 不要拿自己的美丽开玩笑 ， 喝冰水会让污血无法顺利排出 ， 留在身体里对身体绝对有害 。 试试看以下饮料 ， 可以让生理期更舒适 ， 桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛 ， 可以喝点玫瑰花茶) 。
4.吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕 ， 因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢 。
5.拒绝疲劳：充分休息很重要 ， 过于劳累会导致经期延长或是失血过多 。
6.不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好 ， 但是也不要纵容自己乱发脾气 ， 因为发脾气会对扰乱经期 ， 也很伤肝脏喔 。
7.忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开 ， 同样地也较为容易受到污染 ， 所以洗澡最好采淋浴 。
结语：对于女人来说 ， 只有注意自己在经期好好地调理自己的身体 ， 这样才能拥有健康 。 在经期千万不能吃一些冷饮 ， 并且要注意保暖 ， 还有月经期间最好注意休息 ， 千万不能过于疲劳！
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