女人如果在月经期间不注意经期饮食 ， 那么就会导致自己出现各种疾病 。 女人在来月经的时候 ， 是非常虚弱的 。 女性生理期注意事项 ， 我们只要好好呵护自己的身体 ， 才能拥有健康 。 那么女性经期养生小常识到底有哪些呢？
女性到了14岁左右就会来月经 ， 一直到绝经 。 每个月女人都要经历月经期 ， 月经期的体质不如平常 ， 容易感染细菌 ， 这时候要注意养生常识 。 那么 ， 关于女性经期的养生小常识有哪些呢？下面我们详细了解一下 。
女性经期养生常识：
1正确使用经期卫生用品 ， 当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时 ， 应马上停止使用 ， 另选其他品牌 。
2天气冷时注意身体保暖 ， 避免凉刺激 ， 如不坐在凉地方 ， 不用凉水洗浴 ， 不吃凉食或喝冷饮等 ， 经期切不可洗冷水浴 。
3经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口 ， 宫颈口也张开着 ， 最好不要坐浴 。
4月经期勤换卫生巾 ， 每天用温热水清洗外阴 ， 最好采用淋浴 。 用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤” ， 阴部要与脚部分开清洗 。
5出现经期紧张症状时吃低盐饮食 ， 适当减少乳品和甜食 ， 增加纤维素摄取量 ， 多吃瘦肉、全麦、荞麦、大麦及深绿叶蔬菜等有助于缓解情绪、消除水肿和乳房胀痛及减轻疲劳的食物 。
6小腹不适可做局部热敷 ， 或做环状按摩 。 不做体力过于劳累的工作、娱乐活动或剧烈运动 ， 不熬夜 ， 保证充足的睡眠 。
7月经来潮的2-3天经血量较多 ， 要勤换卫生巾 ， 尤其是夜晚 ， 以免会阴受到过度刺激而发生感染 。 更换卫生巾时 ， 要注意由前方向后方放入 ， 避免把肛门周围的病菌带入阴道 。
8有饮茶习惯的女性 ， 容易发生经期紧张症 ， 因此经期不宜饮茶特别是浓茶 ， 避免诱发或加重经期紧张症 。
9经期禁止夫妻生活 ， 夫妻生活很容易将外阴及会阴部的病菌带入阴道、子宫颈及子宫 ， 使细菌正好在经血中生长繁殖 ， 引发子宫内膜炎 ， 甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎 ， 或促发子宫内膜异位症 。
10如果月经血量增多 ， 要及早去医院查找原因 。 如果是月经疾病所致 ， 马上进行有效治疗;如果是宫内避孕环引起的慢性失血 ， 在医生指导下换其他的避孕方法 。
11记住自己的月经情况 ， 如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等 。 这对医生了解你的身体健康状况、确诊某些妇科疾病、指导避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是十分重要的资料 。
经期饮食忌讳：
1、辛辣生冷的食物有刺激性 ， 容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止 。 另外 ， 烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响 ， 如果不注意避免 ， 长此以往 ， 会发生痛经或月经紊乱 。
2、有不少喜欢喝含气饮料的女性 ， 在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象 ， 这是铁质缺乏的表现 。 因为汽水等饮料大多含有磷酸盐 ， 同体内铁质产生化学反应 ， 使铁质难以吸收 。 此外 ， 多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和 ， 降低胃酸的消化能力和杀菌作用 ， 并且影响食欲 。
3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类 ， 少吃肥肉、动物油和甜食 。
4、女性在月经来潮前应忌食咸食 。 因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多 ， 在月经来潮之前 ， 孕激素增多 ， 易于出现水肿、头痛等现象 。
经期饮食建议：
1、月经期会损失一部分血液 。 因此 ， 月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物 ， 如肉、动物肝、蛋、奶等 。
2、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物 ， 以利于营养物质的补充 ， 多饮水、多吃蔬菜 ， 可以保持大便通畅 ， 这样也可以减少盆腔充血 。
3、月经来潮初期时 ， 女性常会感到腰痛、不思饮食 ， 这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物 ， 如枣、面条、薏米粥等 。
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