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怎样提神 犯困时这样做可以提神

小知识

日常生活中 ， 我们经常会有犯困的时候 ， 其实困意是每个人都会有的 ， 但是如何做才能让犯困概率降到最低 。 今天 ， 我们就一起通过文章来看看 ， 了解下怎样提神 ， 吃什么提神 ， 希望在今后的生活中能够有效的帮助到你 ， 赶紧学习吧 。
怎样提神
一、睡眠充足
睡得好 ， 睡的时间足够 ， 是最有效的放松方式 。 无论你如何劳累 ， 只要好好地睡一觉 ， 醒来会觉得舒服 。 如果平常睡不够 ， 就要想办法补睡 。 比如 ， 在较为轻松的一段时间多睡一些 ， 或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡 ， 都可取得良好的效果 。 当然 ， 在相当疲劳之后 ， 一个体质差的人就是睡够了也难以迅速恢复精力 。
短期睡眠不足或许没有多少不良的反应 ， 但长期如此 ， 将会产生许多症状 ， 严重影响心身健康 。 例如 ， 长期睡眠不足而变得烦躁、激动或精神萎靡 ， 注意力涣散 ， 记忆力减退等;为了调节 ， 不得不减少工作量或学习量 ， 并多休息 ， 因而浪费了不少时间和精力 。
二、减少劳累程度
很多人都会抓紧时间学习工作 ， 却忽视了休息 ， 长期下来越来越疲劳 ， 反而得不偿失 ， 所以平常就应该注重劳逸结合 ， 不要把自己的身体弄垮 ， 再想着靠提神来解决 。
【怎样提神 犯困时这样做可以提神】三、适当娱乐
娱乐虽然不是根本上的放松 ， 但有很大的辅助作用 。 有些高手在疲劳时到郊外走一走 ， 以享受美丽的大自然 ， 体味新鲜的空气及令人心旷神怡的绿色环境 。 有些高手在疲劳时喜欢听音乐 ， 美妙动听的音乐让人陶醉、让人舒服 ， 也是高效的放松方式 。 许多高手喜欢跳舞 ， 从那轻松自信的舞步中体会巨大的快乐 ， 享受美好的生活及较好的放松 。
四、适量的运动
运动既会消耗部分体力让人疲劳 ， 也能让人在活动中充分放松 ， 而且能让人充满激情 ， 有利于恢复精力 。 当然 ， 运动量过大反而会增加疲劳 。 高手们常把运动控制在既能健身 ， 又利于恢复精力的范围内 。 每天下午运动一小时 ， 就可以消除一天的工作或学习所引起的大部分疲劳 。
游泳也是不错的选择 ， 对于缓解疲劳的作用十分的大 ， 在游泳池中可以放松自己 ， 起到舒缓的效果 。
五、通过饮食消除疲劳和恢复精力
1、多喝温开水 。 喝温开水有利于血液循环 ， 对于消除疲劳非常有益 。
2、喝杯热茶 。 清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松 ， 也有助于提神及消除疲劳 。 空腹不能喝茶 ， 以免损害胃肠 。
3、吃点水果 。 吃水果既能给人清爽的享受 ， 又能获得许多营养 ， 对于消除疲劳非常有益 。 香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质 ， 还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质 ， 是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一 。
4、多吃一些富含蛋白质的食物 。 比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等 ， 有助于恢复精力 。
六、通过药物消除疲劳和恢复精力
虽然这种方式不建议 ， 但是遇到十分的紧急情况 ， 也是可以偶尔用一次 ， 毕竟如果精神跟不上而造成重大失误 ， 那可严重多了 。
七、转移注意力
在疲劳时转换一下行为 ， 有很好的放松作用 。 在工作疲劳的时候 ， 不妨读一下书;在读书疲劳时 ， 不妨和同学、同事交流一下看法;在交谈疲劳了 ， 不妨读一下书或参加运动;在运动疲劳后 ， 和同事交谈或争论一些问题 。
八、让自己感受快乐的生活
快乐有利于消除疲劳和恢复精力 。 比如 ， 坐在舒适的椅子上 ， 喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水 ， 让自己感受生活的快乐 。 在发达国家 ， 人们喜欢到海滩、江河、泳池里游泳 ， 游泳之后就舒舒服服地坐在椅子上 ， 让自己晒晒太阳 ， 边聊天边喝饮料 。
如果真的很累 ， 那就吃一顿美味的饭菜 ， 要慢慢品偿 ， 也不妨喝点洒 ， 以体会美好的生活及充分放松心身 。 吃点美味的零食 ， 比如花生、水果糖、饼干、妙石螺、水果 ， 可让自己感受到生活的乐趣 ， 同时 ， 也可分散注意力及补充营养 ， 对于放松、享受都有利 。 一个长期吃很差食物的人 ， 是不快乐或不大快乐的 。 即使生活再苦 ， 也要适当给自己改善生活 ， 让自己感受快乐的生活 ， 从而使自己热爱生活、努力奋斗！

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