1、补充维生素A和胡萝卜素
缺乏维生素A ， 人体从亮到暗的适应能力就会下降 ， 此外 ， 还会导致眼睛干燥、转动不灵 ， 严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡 。
补充来源：肝脏、蛋黄和全脂奶 。 植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A ， 因此也是补充的好来源 。 各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素 。 它们的颜色越深 ， 胡萝卜素含量就越高 。
2、补充维生素B族
维生素B2被称为“美目维生素” ， 缺乏这 ， 眼睛容易疲劳、怕光、流泪 。 此外 ， 维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳 。
补充来源：鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等 。
3、补充钙和锌等矿物质
膳食中长期缺钙 ， 会导致眼球转动不灵活 ， 眼肌凋节能力和恢复能力差 ， 使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清 。
补充来源：牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富 。
4、补充维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质
【眼睛酸痛怎么办 中医打造上班族护眼秘方】它们可以延缓眼球功能的衰老 ， 预防各种老年性眼病的发生 。 叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位 。
补充来源：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等;各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等 。
结语：随着我们生活水平的提高 ， 我们日益离不开电脑 ， 那些上班族朋友长时间待在电脑前 ， 对眼睛的伤害非常的大 ， 眼睛会红肿、模糊 ， 这就提醒着我们要着重注意对眼睛的保护 ， 小编说的方法 ， 都是保护眼睛的重要方法 ， 希望大家可以参考 。
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