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睡眠健康 睡眠坏习惯威胁你健康

小知识

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 ， 是国际社会公认的三项健康标准 ， 但国人对睡眠重要性的认识显然远远不够 。 睡眠就像空气、阳光、水分一样 ， 是人体必不可缺的“营养” 。 而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量 ， 威胁到我们的健康 。
睡眠坏习惯威胁你健康
1、枕头过高
从生理角度上讲 ， 枕头以8～12厘米为宜 。 太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入头脑的血液过多 ， 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高 ， 会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜 ， 而且长期高枕 ， 易导致颈部不适或驼背 。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下 ， 除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外 ， 还易使腹内压力升高 ， 久而久之还会产生“返流性食道炎” 。 所以 ， 睡时不宜以两手为枕 。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时 ， 吸入自己呼出的二氧化碳 ， 对身体健康极为不利 。 婴幼儿更不宜如此 ， 否则有窒息的危险 。
4、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法 ， 而张口呼吸不但会吸进灰尘 ， 而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。 最好用鼻子呼吸 ， 鼻毛能阻挡部分灰尘 ， 鼻腔能对吸入的冷空气进行加温 ， 有益健康 。
5、剧烈运动
睡前剧烈活动 ， 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态 ， 这种兴奋在短时间里不会平静下来 ， 人便不能很快入睡 。 所以 ， 睡前应当尽量保持身体平静 ， 但也不妨作些轻微活动 ， 如散步等 。
6、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低 ， 易受凉生病 。 古人认为 ， 风为百病之长 ， 善行而数变;善调摄者 ， 虽盛暑不当风及生卧露下 。 所以睡觉的地方应避开风口 ， 床离窗、门有一定距离为宜 。
7、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐 ， 打开电视沏壶茶 ， 够舒服的 。 可能工作太累了 ， 看着电视就睡着了 ， 这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢 ， 血管扩张 ， 流到各脏器的血液也就少了 。 再加上胃部消化需要血液供应 ， 从而加重了脑缺氧 ， 导致头晕、耳鸣的出现 。 有人说中午就歇一会儿 ， 谁还带个被子去单位呀 ， 找个地方一呆就得了 。
8、睡前生气
睡前生气发怒 ， 会使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思绪万千 ， 以致难以入睡 。
9、睡前饱餐
睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。 大脑有兴奋点 ， 人便不会安然入睡 ， 正如中医所说“胃不和 ， 则卧不安” 。
10、睡前饮茶
【睡眠健康 睡眠坏习惯威胁你健康】茶叶中含有咖啡碱等物质 ， 这些物质会刺激中枢神经 ， 使人兴奋 ， 若睡前喝茶 ， 特别是浓茶 ， 中枢神经会更加兴奋 ， 使人不易入睡 。

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