晚上睡不着， 白天醒不来的悲剧太多了， 生物钟紊乱的痛苦是只能意会不能言说的 。 周一到周五工作学习还想玩， 只能熬夜， 睡眠严重不足 。 到了周末想一下补回来， 却发现越睡越困 。 这是因为补觉只能缓解疲劳， 但持续的睡眠不足给身体带来的伤害是无法补偿的， 时间久了甚至导致神经功能紊乱， 出现睡眠障碍， 神经衰弱 。
关于睡眠首先要明确一点， 并不是睡得越多就越好 。 在人们睡眠时， 心脏跳动及血液循环都会减缓， 这样供给到大脑的养料和氧气都会减少 。 过久的睡眠会使神经兴奋降低， 肌肉关节会因为活动减少而变得松弛和不灵活， 乏力是最明显的反映 。 所以不要睡得太多， 科学上看成人的睡眠时间在6-9个小时为佳， 具体的把握还要区分年龄段 。
60岁以上老年人每日应睡5.5-7小时
老年人每晚应该在十二点前入睡， 但只要睡足5.5-7个小时就够了 。 有研究显示睡眠在7小时以内的老年人， 大脑的衰老可以推迟两年 。 而长期睡眠超过7小时， 或严重睡眠不足的人则更易患上老年痴呆症， 注意力也会变差， 早亡的风险增加 。
30-60岁需要7小时左右的睡眠
【不同年龄对睡眠要求也不同】成年男子需要6.49小时的睡眠， 女性需要7.5小时左右， 并应保证夜里10点到早上5点的优质睡眠时间 。 这一阶段的人患有睡眠障碍多与脑力劳动大和生活压力有关， 可以在睡眠环境上下些功夫， 比如选择比较舒适的枕头， 遮光隔噪的窗帘， 注意室内的通风换气等， 都能 提高睡眠的质量 。 仍然觉得疲乏不够睡的人， 可以在中午来个一小时的午休， 帮助缓解睡眠不足的难捱 。
13-29岁的青年每天睡8小时左右
这一阶段的年轻人应该在24点前睡觉， 在3点钟的时候进入深睡眠， 早睡早起， 规范作息时间 。 入睡前一小时最好不要进食， 午睡半小时对身体更有益 。 周末时间也不要睡懒觉， 因为好的习惯一旦打破不容易再养成， 到了30岁往后更容易有睡眠障碍的困扰， 严重影响以后的生活质量 。
4-12岁儿童每天可以睡10-12小时
小孩子每晚8点就该上床准备睡觉了， 年龄大一些的儿童可以睡到10小时甚至8小时 。 睡不足的孩子更容易生病， 免疫力低下， 这会严重影响孩子的身体发育， 对智力也有影响 。 睡眠不足的孩子注意力不容易集中， 影响学习成绩和心理健康， 因此家长在对孩子睡觉这件事情上一定要引起足够的重视 。
睡眠也是养生中的重要一环， 好的睡眠带来好的生活情绪 。 睡眠不足的人更容易发怒， 不合群， 心理疾病的患者多数也多有睡眠的障碍 。 无论哪个年龄段都应该遵守自然规则， 日出而作日落而息 。
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