3、喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水 ， 熬夜过程中要注意补水 ， 可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ， 既补身体又有去火功效 。
4、宵夜营养好消化
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主 ， 辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物 。 常熬夜时 ， 白天也同样要加强营养 ， 尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物 。
5、多去户外走动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快 ， 也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法 。
熬夜的补救措施
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作 ， 白天最好预先补眠 ， 如果能在白天就预先补眠1～2小时 ， 晚上的睡眠需求就会变少 ， 可以减轻熬夜的痛苦 。
【熬夜危害 每晚睡眠不足这个数八成短寿】如果白天没有补眠 ， 等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡 ， 可能也无法真正提神 。 如果熬夜工作到一半觉得很累 ， 就不要再硬撑 ， 小睡10～30分钟会很有帮助 ， 因为熬夜会刺激自律神经 ， 让心跳、血压上升 ， 如果中间能休息30分钟 ， 可以减少心跳、血压上升的情形 ， 情绪也会比较稳定 ， 也有助集中注意力 。
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间 ， 因为吃太饱会加重肠胃负担 ， 让你更想睡 。
淀粉可以让神经、心情变好 ， 有助于提升工作效率 ， 但是宵夜中的淀粉份量太多的话 ， 会让人昏昏欲睡 ， 可以搭配一些蛋白质 ， 例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉 。 泡面几乎全都是淀粉 ， 不适合做宵夜 。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来 ， 熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的 ， 例如中午最好睡个午觉 ， 不要过度透支体力 。
回家后 ， 可以泡热水澡加速血液循环 ， 能较快消除疲劳 。 现代人普遍过着静态生活 ， 缺乏运动 ， 30岁以上就有可能发生急性病症 ， 例如心肌梗塞、脑中风等 ， 尤其在熬夜过后 ， 急病更容易发作 。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前 ， 不但肩颈容易僵硬酸痛 ， 长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消 。
5、洗热水澡
加速血液循环 ， 消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚 ， 也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物 ， 利于皮肤恢复弹性和光泽 。
结语：很多人会有熬夜的习惯 ， 其实熬夜对身体的伤害是十分大的 ， 所以我们生活当中要尽量避免熬夜 ， 如果非要熬夜的话 ， 要记得做好补救的措施 ， 那么熬夜后怎么补救呢？大家看了小编的介绍都知道了吧！
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