No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天， 尽量不要放过任何细节 。 这种方法是因为你在回想过程中， 视觉和听觉都会高度集中， 从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态 。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可， 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态， 尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作， 到达忍受顶点之后再慢慢放松， 如此反复 。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡， 不如反其道而行之， 睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态， 此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
No.6 转动眼珠法
闭上双眼， 然后慢慢转动眼珠三次 。 据专家解释， 当人们处于睡眠状态时， 眼珠会不断转动， 所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动， 它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌， 让你迅速入睡 。
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下， 轻阖双眼， 肩膀自然垂落， 放松下颌， 用鼻子做深呼吸， 使之气沉丹田， 并用嘴发出嗡嗡声 。 此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上， 六次深呼吸后静坐一会， 暗示自己已准备好入睡， 之后慢慢起身上床睡觉 。
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。 如先用指腹按压眉心处2次， 一次20秒， 之后坐在床沿， 右脚搭在左膝盖处， 并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位， 最后， 再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
No.9 习惯培养法
由于个体差异， 人们都会有自己不同的助眠方法， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在运动后会有睡意 。 一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡， 就要不断重复这种方法， 培养成为习惯 。
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠， 尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。 所以不如在睡前写个备忘录， 避免自己不断重复要做哪些事， 这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来， 更易入睡 。
No.11 联想法
想象自己身处在安逸的环境， 如平静的水潭、花园等， 想象自己漫步其中， 嗅闻花草芳香， 聆听潺潺流水的情景， 此法可逐渐让自己的身体和精神放松， 有助于睡眠 。
实用7个小窍门教你远离失眠 保持健康活力
睡眠时间多少为好
有人认为一天要睡足8小时才行， 其实睡觉时间多少是因人而异的 。 有人要睡8～9小时， 才有充沛的精力， 而有的人却只需睡5～6小时就够了 。 这都是因人而异的 。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的 运行规律， 如什么时间睡觉， 什么时间起床， 都应有固定的习惯， 不要轻易改变 。 一般地说， 睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点， 这是因为人的睡眠大约每两 小时为一节， 第一节睡得最沉， 第二节稍浅， 第三、第四节愈浅， 而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75% 。 对老年人来说， 睡眠时间应比中、壮年多一些为好 。 这是因为， 老年人容易疲劳， 所以消除疲劳的时间也需更长 。
70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时， 90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小 时 。 同时， 每天睡午觉也很必要 。 午睡对消除疲劳、增进健康非常有益， 是一项自我保健措施 。 尤其在夏天， 日长夜短， 晚上往往又很闷热， 使人难以入睡， 以致睡眠时间不足， 白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振， 容易疲劳， 午睡能起到调节作用 。 午睡时间一般以半小时左右为宜， 否则会影响晚上睡眠 。
治疗老年失眠的民间偏方
一、柴胡、木香各9克， 白芍、丹参各12克， 檀香、五味子各6克， 玉竹、熟枣仁各20克， 夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克 。 心烦口苦加栀子、黄芩各8克;痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克， 去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;易惊醒加琥珀粉4克冲服 。 水煎服， 每日一剂， 7天为一疗程 。 主治肝气不舒、心神失养所致失眠 。
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