有效摆脱失眠的妙招
1.从300倒数， 每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力， 而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
2.下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题， 那么大约下午2点之后， 最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料 。 咖啡因在体内的作用可持续8小时以上， 50岁后， 由于新陈代谢变慢， 咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时 。 因此， 咖啡因不仅影响入睡， 而且会降低睡眠质量 。
3.睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡， 水温不低于摄氏38度， 洗浴时间不少于20分钟 。 热浴有助于放松肌肉， 提高身体核心温度， 当你离开浴盆体温会逐渐下降， 大脑退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡 。
4.睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠 。 但是睡前4小时内最好不要锻炼， 否则锻炼会令身体兴奋， 难以入睡 。
5.降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时， 睡眠质量最好 。
6.睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞， 否则容易导致胃酸返流， 影响睡眠 。
7.注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用 。 太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少， 过于清醒， 难以入睡 。 睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。 睡眠过程中， 最好关闭所有光源 。
8.买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫， 就可以大大改善睡眠质量 。 床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题 。 一般情况下， 床垫使用5—10年就该更换一次 。
9.降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时， 床上温度为27—30度的时候， 睡眠质量最好 。
10.限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外， 应避免午睡或打盹， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
改善老人失眠的偏方
1、卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生， 空气流通， 室温适宜， 周围安静 。 床上用品要适宜， 被褥要软轻舒适， 经常晾， 勤拆洗 。 枕头高低要选当， 一般成人枕头高5-8厘米为宜， 枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想 。
2、情绪要平稳
忌忧虑恼怒， 要做到恬淡虚静， 心神安定 。 睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视 。
3、睡前不饮食
临睡进食， 增加其胃肠负担， 也使人撑胀饱闷， 既影响入睡， 又易导致肥胖 。 另外， 晚间要忌用浓茶、咖啡和酒 。 在睡前可喝杯热奶或听听音乐， 能帮助机体放松， 容易入梦乡 。
4、睡前泡脚
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚 。 它能引血下行， 安定心神 。
5、睡觉不蒙头
蒙头掩面， 呼吸困难， 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质， 不利于身体健康 。
6、睡眠姿势要科学
仰卧睡眠， 人体肌肉不易放松， 且手易搭胸， 多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部， 影响呼吸心跳 。 右侧卧位最为科学， 心脏不受压迫， 呼吸通畅， 还有利于胃的排空 。
7、睡觉要关灯
人睡觉时虽然闭眼睛， 但灯光仍然要被人体所感知， 会影响睡眠 。
老人这样做快速入眠
究竟什么是失眠的罪魁祸首呢？压力， 来自方方面面的压力导致了失眠 。 比如， 一次重要的考试或是会议;长时间以来的工作压力;孩子的健康， 甚至是婚姻方面的问题 。
大多数失眠的人会求助于药物， 然而， 安眠药的危害要远大于它的功效 。 对于这一点， 似乎早就没了争议， 那么， 能不能不借助药物， 也能平稳地进入最好的睡眠状态呢？这里是一些对抗失眠因素的方法， 帮你更好地睡 。
1.拒绝咖啡因
咖啡因不仅存在于咖啡中， 在我们日常吃的很多食物， 甚至是药物中都含有咖啡因 。
咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态， 所以， 如果你有喝咖啡的习惯， 那么， 至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了， 建议你用牛奶替代， 因为热牛奶有促进睡眠的作用 。
同时， 注意你所使用的药物， 如果是含有咖啡因的， 最好放在早晨再服用 。
2.运动有度
适时适量的运动是我们一直倾力推崇的 。 但如果你正被失眠所困扰， 在临睡前4-6小时内， 应当避免进行剧烈运动 。 运动会使你的各个器官都兴奋起来， 所以， 把运动安排在早上， 有助于你迅速进入一天的工作， 并且， 对于改善夜晚的睡眠也很有好处 。
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