久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉” 。 这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中 ， 儿童及老人出新较少 。
晚上睡不着觉究竟是什么原因 ， 下面就个人认识以及相关资料做一下详细的介绍 。 希望能帮到朋友 。
晚上睡不着觉怎么办
自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲 ， 所以晚上精神还是很好 。
可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等 ， 身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了 。
精神催眠法：让全身放松 。 闭上眼睛 ， 把精神集中在身体的一个部位 ， 意念的不断深入 ， 身体的不断放松 ， 你不久即可进入睡梦中去 。 这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态 。
音乐放松法：科学研究表明 ， 轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。
先要清净脑子的东西 ， 听那种带有自然界声响的音乐 ， 如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声 ， 可以让人迅速入眠 。
睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量 。 泡脚适合温度40-45度 ， 泡脚时间要保持15分钟以上 ， 泡脚水要浸过足踝骨以上 。 最好能保持恒温 ， 稍冷时适当加入热水 。
饮食调节法：睡前可以吃香蕉 ， 喝一杯热牛奶既有助于睡眠 ， 对身体健康也很有帮助 。 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 ， 尽量少吃糖果、谷类的食物 ， 晚饭吃太饱也会影响睡眠 。
民间小偏方：在尝试上述方法的同时 ， 也可以试试数数的方法 。 首先还是要放空大脑 ， 数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊 ， 数不到一百只就睡着了也不不定哦 。
注意事项
晚上睡不着觉之生活小贴士
1.日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;
2.睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;
3.选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;
4.白天参加适量的运动 ， 晚上躺在床上时感觉更舒服;
5.为了自身的健康 ， 尽量避免服用药物强制入睡的方法 。
睡眠不好的原因
一个健康、轻松、快乐的人 ， 睡眠质量会很好 ， 不会出现难以入睡 ， 多梦的现象 。
那么 ， 如何分析睡眠不好的原因呢？不妨从以下几个方面分析对照一下 。
1.检查自己是否感到身体酸懒
如果感到身体沉重、酸懒 ， 说明是身体劳累过度 。 过度劳累也会引起睡眠不好 。 这种情况的睡眠不好 ， 很好解决 。
要多休息 ， 避免过度的体力劳动 ， 减少身体的过度劳动 ， 身体休息好了 ， 感觉舒适了 ， 睡眠质量会自然好转 ， 不必忧心 。
这种情况的食疗法是 ， 多食莲子、胡萝卜、海参等 ， 加强营养补充 ， 改善身体健康状况 。
2.检查自己是否脑力劳动过度
身体经受过度的体力劳动会疲劳 ， 同样 ， 脑力劳动也会引起人的疲劳感 。 如何判别脑力劳动过度？
感受一下自己是否最近脑力劳动多 ， 是否考虑事情多 ， 是否感觉到不想考虑事 ， 感到很烦 。 如果是的话 ， 那就是脑疲劳 。
这种疲劳 ， 有些人会认为应该睡得香 ， 睡得好 ， 其实不然 。 这种情况的睡眠质量不好 ， 也是要注意休息 ， 减少脑力劳动 ， 不要思虑过多 。
这种情况的食疗法是多食补脑食物 ， 如核桃、动物脑、牛奶等 。
3.检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦
中间醒的次数多 ， 或者多梦 ， 也是睡眠不好的表现 。 多数神经衰弱造成 。
要减少思虑 ， 注意睡眠方法 ， 可以采用晚睡的办法 ， 使大脑在需要休息的时候再入睡 。
这种情况的食疗办法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等 。
4.检查自己是否最近情绪不好、易急躁
这种情况也易引起睡眠不好 ， 难以安眠 。 要自我宽慰 ， 缓解不良情绪 。
这种情况的食疗法办法可采用多食芹菜、番茄的办法 。
注意事项
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