一些情绪容易紧张的孕妈妈 ， 因为担心胎儿的发育状况 ， 而感到焦虑 ， 此外 ， 工作压力太大 ， 作息不正常 ， 也会影响到睡眠质量 。
4、原因之四：饮食习惯改变
很多孕妈妈觉得恶心 ， 吃饭很少 ， 睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西 ， 半夜都消化不了 。
孕妇如何提高睡眠诀窍
一：睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 。 尿频严重时 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。 睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头痛 。 少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米饭、甜食等 。
2、牛奶加点蜂蜜 ， 有助于入睡 ， 但要提前两小时喝 。 高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
二：睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡 ， 有一定的催眠作用 。 保证足部保暖防抽筋 ， 请家人帮忙热敷和按摩 。 良好的睡眠环境 ， 柔和灯光、温度适宜 。
2.睡前3-4小时内不宜运动 。 实在睡不着 ， 可以看看报纸或书 。 听听音乐 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和安静入睡 。
婴儿睡眠不好怎么办
1、尿湿了
当宝宝在晚上有大小便时 ， 排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服 ， 这样也就自然会让宝宝哭个不休了 。 要马上止哭 ， 当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策 。
2、缺乏安全感
有时候宝宝看不见爸爸妈妈 ， 又或者被外来的某些声音惊醒了 ， 在缺乏安全感的情况下 ， 自然也就会哭起来 ， 以唤起爸爸妈妈的注意 。
3、白天已睡够
有些宝宝白天已经睡够了 ， 到晚上自然就毫无睡意了 ， 虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐 ， 但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍 ， 因此会有哭声来引起爸妈的注意 。
4、肚子饿了
宝宝的胃容量小 ， 进食次数比较频繁 ， 如果半夜感觉肚饿 ， 自然也会哭闹不止 。 如果妈妈给宝宝喂奶后可以止住哭闹 ， 那么应该就不会有太大问题 。
5、身体不适
如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉 ， 那么 ， 妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方 ， 例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等 ， 如发现有异常情况 ， 需要马上到医院进行诊断 。
婴儿睡眠不好如何调理1、适应宝宝的生理时钟 。
宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉 ， 这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间 ， 应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉 。 这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法 。
2、哺乳后不要马上睡觉
出生3个月后 ， 宝宝的生理时钟逐渐有规律 ， 但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯 。 另外 ， 哺乳后不要马上睡觉 ， 因此哺乳后最好陪宝宝玩耍 。
3、有规律地喂奶或睡觉
宝宝出生3个月后 ， 每天睡14小时左右 ， 其中有12小时在夜间睡觉 。 这时 ， 夜间睡醒的次数逐渐减少 ， 而且白天能睡两、三次午觉 。 在这个时期 ， 妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉 。 在日常生活中 ， 应该按时睡觉 ， 而且夜间睡醒之前要充分地喂奶 。
4、让宝宝感受白天
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮 ， 例如把窗帘拉开 ， 让阳光透入屋内 ， 好让宝宝领略一下白天的感觉 。
5、营造宁静感觉
人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素 ， 因此到了晚上时间 ， 妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯 ， 尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉 。
在漆黑的环境下 ， 能分泌出最多的睡眠激素 。 同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知 。 慢慢养成在日间活动 ， 晚上休息的习惯 ， 然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态 。
晚上睡眠不好怎么办
人们的生活随之而来的是更多的忙碌 。 每天早出晚归的职业生活已经成为习惯 ， 甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜 。
推荐阅读
- 缺氧如何补救
- 如何防辐射 吃哪些食物可以防辐射
- Word2010如何分两栏，三栏，多栏技巧您要知道知识
- word中如何从指定页开始设置页码猜你喜欢
- 如何用Word-2003自动更正文中错别字推荐阅读
- 在word-2007中如何为文字标注拼音推荐阅读
- Word-2007如何通过隐藏图片来提高浏览速度?知道的都在这里了
- word-2010如何修改字符底纹默认的颜色?新发布的哦
- 睡眠不好怎么办 老年人调理有秘方
- 如何养生 初夏养生这4种祛湿汤必不可少