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饭后多做这三件事 活不到100岁都很难

小知识

吃完饭做些什么？玩手机？看电视？打麻将？这些都不对 ， 要想身强体健 ， 饭后应该多做以下三件事才行 。
第一件事：漱口
明代医学家龚居中的《福寿丹书》一书中记载：食毕 ， 当漱口数过 ， 令人牙齿不败、口留香 。 直白一点 ， 就是说吃完饭后漱口 ， 能让口气清新、牙齿坚固 。
吃完饭口腔内必定会留有食物残渣 ， 牙缝中的残渣尤其多 ， 这些残渣如不及时清理就会滋生细菌、腐蚀牙齿 ， 长此以往 ， 龋齿、口腔溃疡、牙龈肿痛、牙周病等口腔疾病就会找上门 。
因此饭后漱口很有必要 ， 既能清新你的口气(尤其是吃过重口味食物之后) ， 又能清洁牙齿 ， 保持口腔环境的干净卫生 ， 让细菌无安家落户之地 。
饭后漱口有哪些注意点？
漱口时应该用温水 。 水温过烫容易引起牙龈出血 ， 水温太低又容易引起牙神经痉挛 。 温水漱口是最好的 ， 一般35℃最佳 。
也可以用温的茶水漱口 ， 茶水所含有的碱性物质能够除污、解腥、消腻 ， 饭后用茶水漱口也是一个良方 。
第二件事：按摩面部和腹部
饭后按摩面部能促进唾液的分泌 ， 按摩腹部能促进消化液的分泌 ， 这两者都是食物消化过程中的要员大将 ， 充足的唾液和消化液能够促进肠胃蠕动 ， 有助于人体对食物的消化和营养的吸收 。
按摩脸部的方法：手心搓热后 ， 先贴着额头 ， 然后向下慢慢按摩面部和下巴 ， 再由两颊向上按摩至额头 。 反复循环 ， 直至面部微微发热 。
按摩腹部的方法：以肚脐为中心 ， 用掌心按顺时针方向慢慢按摩 ， 直至腹部微微发热 。 注意按摩过程中力道不要太重 ， 应该轻而缓 ， 以免损害身体 。
第三件事：散步
【饭后多做这三件事 活不到100岁都很难】饭后百步走 ， 活到九十九 ， 这句家喻户晓的老话确实非常有道理 。 饭后慢慢散步可以促进肠胃蠕动助消化、预防肥胖、改善失眠质量 。 但是饭后并非想走就走 ， 饭后散步有很多注意点 。
1、饭后三十分钟再散步
进食后马上起来散步会给胃增加很多紧张因素 ， 破坏胃的正常工作程序 。 专家建议饭后30分钟之后更适合散步健身 。
2、避免剧烈活动
饭后两小时之内应该避免剧烈活动 。 饭后若要急速上下楼梯或者小跑穿过马路 ， 还不如原地散步或者沿着小区中的小路散步 ， 这样才能真正起到保健养生的作用 。
体质较差或者胃下垂患者饭后不宜长久散步 ， 而应该饭后平卧10分钟 。
3、散步的速度需适宜
根据个人身体 ， 饭后走15-30分钟即可 。 老年人和弱体质者以每分钟60-70步的速度即可 ， 体质较好的年轻人可以每分钟120-130步的速度散步 。
饭后每天坚持做对这三件事 ， 持之以恒 ， 相信你即使到了100岁仍然耳清目明、身强体健、精神抖擞！不信试试看！

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