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如何减肥 日行万步让减肥不反弹

小知识

【如何减肥 日行万步让减肥不反弹】现代社会的人，每个人都希望自己能拥有窈窕的身材，于是减肥就成了人们热议的话题 。 其实减肥也是要讲究科学方法的，否则伤身还不能达到减肥的目的 。 那么我们在生活中应该如何减肥呢？如何减肥最快最有效呢？下面您就跟着小编一起来详细了解下吧！
如何减肥
减肥运动加速脂肪燃烧>>>如何减肥 盘点五种最快速的科学减肥法
12分钟的自由泳 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。 同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg 。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。 在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。 通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。 慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。 游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢 。 悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人 。 浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。 如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
经期如何减肥
经期开始1-3天 加速循环缓解疼痛
在经期开始的头三天是姐妹们倍感痛苦的时候，除了例假带来的腰腹胀痛、全身酸软，还有可能出现低烧、排毒不畅的症状 。 在这三天你需要做的是减少油脂和糖类摄入，这样能减少肾脏和肝脏的排毒负担，加快体内血液更新循环 。 在这三天内不可以吃水果，因为水果比较冰凉而且果糖含量高，容易加重例假症状而且引发肥胖 。
建议在这三天应该多吃一些绿叶蔬菜，你可以用少量油清炒，但最好是用开水烫一下直接食用 。 经期的热量消耗也比较大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米饭、面食和粗粮粥等等，少喝盐度高和糖分高的热汤或饮品，温热的开水才是帮助血液循环又不发胖的秘密武器 。
经期开始4-5天 燃脂瘦身快速减重
第四天开始你的经期症状基本消失，主食一类的食物从今天开始不再吃 。 取而代之的是无敌的经期瘦身汤，用花椰菜、西兰花、番茄、胡萝卜、青椒和芹菜一起熬煮，加入少许盐制成的汤，替代每日三餐食用 。 这道营养丰富能饱腹也能加速体内循环代谢的瘦身汤，能帮助你补充经期消耗的能量和营养，而且大量纤维质也能加速体内排毒 。
同样是不可以吃甜品和油腻食物，除了三餐食用瘦身汤以外，可以多吃一些苹果或香蕉，也可以把这两种水果搭配发酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶时间或者正餐之外饥饿时候吃，通过这两天的强效排毒瘦身，你可以减掉至少3斤左右的重量，而且身体会觉得轻松很多 。
经期末尾6-7天 巩固瘦身调节代谢
接近一周都没有吃荤腥类食物，到了今天终于可以解禁了 。 但是记得最好吃一些清淡的牛肉或鸡肉，而且量也不能太多 。 同时要搭配水煮青菜来一同食用，还是不可以吃主食，但肉类食物和青菜能帮助你缓解饥饿感，瘦身汤可以不用再继续喝了，但是水果还是要保证每天都进食一些 。
除了香蕉和苹果，你还可以吃一些橙子、猕猴桃和圣女果，因为丰富的维生素C和有机酸可以加速体内血液循环和细胞排毒能力，发酵乳能改善肠胃代谢、增加益生菌的生长，对减肥燃脂是很有帮助的 。 记得在整个例假期间不可以喝任何碳酸饮料和高糖分饮品，如果你能坚持做到这些，例假7天可以轻松减掉5斤体重而且不反弹 。
如何减肥最快最有效
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直 。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。

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