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助眠的偏方有什么 莲子助你安神入眠

小知识

【助眠的偏方有什么 莲子助你安神入眠】睡眠不好的人平时可以通过一些助眠的偏方来调理睡眠 ， 如果睡眠质量总是不好 ， 就会使人感到烦躁不安 ， 影响人的健康 。 那么助眠的偏方有什么呢？睡眠不好如何调理呢？下面您就跟着小编一起来了解下吧！
助眠的偏方有什么>>>睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐
莲子清心
莲子味甘涩属于平性 ， 任何体质都适合饮用 ， 可以解决心脾的问题 ， 当天气闷热晚上入眠不易 ， 莲子有清热解烦闷的功效 。
小妙方：可以使用约15-20g的莲子做成甜汤 ， 非常适合干燥的秋天饮用 。
百合除烦闷
百合味甘微苦 ， 属微寒性 ， 有润肺的效果 ， 当你常常忧郁、躁郁烦闷时 ， 可以帮助你清心安神容易入睡 。
小妙方：炖煮汤品时 ， 可加入15-20g的百合 ， 帮助解忧 。 新鲜百合也可用中火清炒 ， 加少许盐 ， 非常鲜甜美味 。
小麦安神恢复元气
小麦味甘属于凉性 ， 含有丰富的维他命 B ， 可以修复肝脏 ， 也有收敛盗汗、安定神经的功效 。
小妙方：小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤 ， 很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用 。
龙眼干舒缓紧张恐惧
龙眼干味甘属于温性 ， 有帮助神经传导的效果 ， 对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效 。
小妙方：使用约10-15g的龙眼干 ， 搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用 ， 或直接单吃 ， 都好 。
玫瑰花解压力
玫瑰花属寒性 ， 可纾解因压力引起的肝脏不适 ， 具有疏肝解郁闷的功效 。
小妙方：将五六朵玫瑰花拿来泡茶 ， 在白天有压力时饮用效果最好 。
睡眠不好如何调理
1、创造放松时间
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己 ， 避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事 。
有焦虑现象或压力过大问题的人 ， 不妨练习有韵律感的腹部呼吸 ， 它能帮你转移焦点 ， 让你更注意自己的身体 。
简单的深呼吸 ， 首先到胃部 ， 然后充满肺部 ， 再慢慢的呼气 ， 每当呼气时 ， 让你的全身放松 。
2、不要一直看时间
把钟从你床边移开 ， 事实上 ， 如果可能 ， 把钟移出房间会更好 ， 如果是闹钟 ， 将它的钟面朝下 。
3、温暖舒适的时间
布置一个舒适的床和房间 ， 从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头 ， 所有的东西都要是你喜欢的 。
4、温和的饮料
吃太少 ， 饥饿会干扰睡眠;吃太多 ， 身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上 ， 也会让你睡不好 。
如果真的有些饿 ， 建议你在上床前的半个小时 ， 喝一杯温热牛奶 ， 对促进睡眠很有帮助 。
记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料 。
5、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声 ， 听些轻音乐 ， 你可以选择大自然的音乐 ， 如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等 ， 当你觉得自己彷彿置身于大自然时 ， 就比较容易放松自己 。
或者你也可以选择爵士、古典、R&B等 ， 无论你喜欢何种类型的音乐 ， 只要是柔和、流畅的都可以 。
节奏能帮助你调和情绪 ， 祈祷和冥想也能带来平静 ， 帮助你摆脱白天的烦恼 。
6、心灵神游
轻松的散文或小说都很好 ， 最好是不用脑思考 ， 也不要和工作有关的书籍 。
真正难以入睡的你 ， 尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说 。
7、泡个热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天 ， 转变为平静的夜晚 。
当热水放松你的肌肉时 ， 让思绪任意徜徉 。
8、别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运 ， 因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。
可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈 ， 可以让你松弛肌肉 ， 纾解紧绷情绪 。
伸展肌肉几秒钟 ， 然后再放松 ， 这有助于纾解压力 ， 放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
结语：在我们的平时生活中 ， 如果发现自己出现了睡眠不好的症状 ， 一定要及时调理 。 睡前可以听听音乐来放松心情 ， 也可以泡个热水澡来舒缓身心 。 睡前最好要避免做一些剧烈运动 ， 睡前做剧烈运动会严重影响人的睡眠质量 ， 对健康是很不利的！

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