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养生常识 这顿饭竟决定着人们的寿命长短

小知识

一天三顿饭 ， 这是很正常的事情 ， 但是我们会发现 ， 如今有很多人会因为各种各样的原因而不吃早饭 ， 而他们却不知道 ， 如果长期不吃早饭 ， 带来的后果将会很严重 ， 甚至会影响人们的寿命长短 。
不吃早饭 ， 是很多年轻都会有的一种现象 ， 有专家研究发现 ， 早饭的质量决定一个人一天的决策和思维能力 ， 还会造成胃炎、胆结石等一系列健康问题 ， 会缩短人们的寿命 。
早饭决定寿命长短
研究表明 ， 不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁 。
不吃早饭 ， 致动脉硬化、心梗脑梗
长期不吃早饭 ， 容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁 ， 导致动脉硬化的发生 。
另外 ， 有科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究 ， 发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多 。
不吃早饭 ， 还会惹来“三高”
不吃早饭 ， 大脑会释放出需要高热量的信号 ， 导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增 。 长期如此 ， 肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来 。
证实 ， 这种做法会使患心脏病危险增加27% 。
早餐怎么吃才更有营养
简单来说 ， 早餐的营养就在于一下几种食品里面 。 1.谷类食物—面包、米饭(粥)或馒头 。 2.动物类食物—鸡蛋或肉 。 3.牛奶或豆浆等大豆制品 。 4.新鲜蔬菜和水果 。
但是或许有人会说 ， 对于上班族来说 ， 根本没有时间做早饭啊？下面小编就为大家介绍一款很简单又营养的早餐做法 。 可以用面包机或者已经买好的成片面包 ， 在里面加一个煎蛋或者一片培根 。 一杯鲜美的牛奶或者是豆浆 。 其实 ， 最简单的便是最有营养的早餐 。
如果上午时间不是特别紧张的话 ， 建议各位可以熬一碗粥 。 常见的有皮蛋瘦肉粥 ， 荷叶粥 ， 养胃粥等等 ， 当然也可以熬白米粥 。 早晨刚醒 ， 我们需要补充很多的水分 ， 喝粥是最滋补的一个方法 。
假如你真的没有时间吃早饭 ， 千万不要随便拿一个饼干 ， 薯片 ， 汽水应付 。 你可以带一包南方黑芝麻糊或者是燕麦片等健康的食品 。 上班或者上课之前泡一杯 ， 既可以清爽也可以补充营养 。
早餐配上蔬菜水果可谓是黄金选择 。 但是蔬菜水果也是有要求的 ， 早餐不宜空腹吃香蕉苹果 ， 不妨熬一些蔬菜粥或者是水果粥补充维生素和营养也是不错的选择 。
【养生常识 这顿饭竟决定着人们的寿命长短】一碗燕麦粥 降脂降糖、养胃润肺
燕麦粥是有名的 “长寿粥” ， 很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯 。 燕麦里加点小米 ， 做成燕麦小米粥 ， 喝起来清香绵柔 ， 还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果 。
一个鸡蛋“从头补到脚”
在营养学界 ， 鸡蛋一直有“全营养食品”的美称 。 从中医角度来说 ， 鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品 。 鸡蛋蛋清性微寒 ， 蛋黄性微温;蛋清能清热 ， 蛋黄能补血 ， 其功效媲美阿胶 。
国内外营养学家和医学家的研究都发现 ， 每天吃1个鸡蛋 ， 可以带来“从头到脚”的健康！
一杯牛奶 防动脉硬化和高血压
《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品 。 而专家也指出 ， 奶制品不但营养丰富 ， 而且价格便宜 ， 因此 ， 它们应该成为“终身食品” 。
早饭一杯牛奶 ， 能够补充钙质和维生素 ， 保证蛋白质的摄入量 ， 对中老年朋友而言 ， 还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松 。
一种蔬菜 降低心脑血管病风险
研究发现 ， 日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人 ， 早亡风险降低了10% ， 并且寿命延长了1年多 。 另外 ， 日均再多食用200克蔬菜和水果 ， 早亡风险就会再降6% 。
早饭保证吃上一种蔬菜 ， 能够降低心脑血管病的发病率和死亡率 ， 还能缓解压力 ， 延长寿命 。
一小把坚果 提高早饭质量 ， 改善热量比例
早饭无论中西 ， 但最好每天吃一小把坚果 。 因为早饭人们很少饮食过量 ， 大部分处于营养供应不足的状态 ， 这时候补充坚果这样高能量高营养的食物 ， 可以提高早饭质量 ， 改善三饭热量比例 。
美国研究者早就提示 ， 大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可 ， 也就是一小把的量 。
心梗脑梗 ， 竟跟一顿饭有关！长期不吃早饭 ， 还惹来心梗脑梗和“三高” 。 早饭甚至决定寿命长短！
结语：以上就是我们为大家介绍的吃早饭的好处 ， 大家一定不要忽视早餐的重要性 ， 不要觉得自己没有时间 ， 可以少吃一顿也没关系 ， 如果想要一个健康的身体 ， 建议大家还是每天按时吃早饭的好 ， 而且不仅要吃 ， 还要吃的营养 。

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