很多的人都会有便秘的困扰 ， 你知道便秘怎么办吗？哪些方法能够帮助人们缓解便秘的困扰呢？今天小编就为大家推荐一些缓解便秘的秘方 ， 还在等什么？赶紧去下文学学吧！
1、早上空腹先吃一个苹果
苹果中含有丰富的果胶 ， 水果中因为有果胶才有硬度 ， 果胶会吸收水分而凝胶 ， 对于柔软便便也有很棒的效果 。
2、补充纤维素、益生菌
每天进食谷类、蔬菜、水果 。 每天服用含六种以上的益生菌补充剂 。 不建议喝养乐多 ， 或进食乳酪 。
3、空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足 ， 肠道内食物残渣水分不断被吸收 ， 因而导致大肠蠕动变慢 ， 起床补充水分就有消除便秘的效果 。
因为夜间肠胃都处于休息状态 ， 早上未进食前喝水 ， 肠胃运作会比平常快速 ， 让水分立即输送到大肠 ， 增加便便的含水量 ， 柔软的便便也更好排出 。
做法：每天清晨未刷牙前 ， 慢慢喝下两杯室温水 。 每天喝好水6～8杯 ， 不要口渴了才喝！
4、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激 ， 所以有些人喝下后就会拉肚子 ， 优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因 ， 益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵 ， 生成的有机酸就会促进肠道蠕动 。
【便秘怎么办 9秘方帮你清肠排毒】但是饮用市面优酪乳的缺点是 ， 含糖量太高喝太多容易发胖 。 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌 ， 如果可以自己DIY制作优酪乳更好 ， 能够控制含糖量 ， 或者选择以大豆发酵的优酪乳 ， 糖分也比较少 。
5、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿 ， 这是因为咖啡具有利尿的效果 ， 而同时 ， 咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经 ， 因而促进肠道的蠕动 ， 让早晨排便变得更加顺畅 。
有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显 ， 是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系 。
6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维 ， 这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果 ， 而且它无法被消化酵素所分解 ， 会在肠道中发挥扫把的功效 ， 增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
7、改变以肉食为主的饮食习惯
肉类虽含有人体必需的蛋白质 ， 但我们不能仅从肉食中获取蛋白质 。 过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌 。
而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物 ， 它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质 ， 还能达到减肥的效果 。 每天适量食用生果仁 ， 如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等 ， 补充脂肪酸 。
8、控制饮食
戒烟酒、肉、蛋、奶、甜食、糕饼、上火及收敛性的食物 。
9、饭后一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维 ， 能够引起高渗性的胃肠液分泌 ， 从而将水分吸附到固体部分 ， 使大便变软而易于排出 。
但是 ， 只有熟香蕉才有通便的效果 。 人们若食用了大量的生香蕉 ， 不但起不到通便的作用 ， 反而会加重便秘 。
便秘吃什么好
苹果
苹果洗净 ， 每天带皮吃1个 ， 可预防便秘 。 每天带皮吃4—5个 ， 可调治顽固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2个 ， 可调治习惯性便秘 。 苹果干粉6克 ， 空腹时用温开水冲调食用 ， 每日3次 ， 用于调治习惯性便秘 。 将苹果去皮 ， 切块 ， 加水煎煮 ， 以蜂蜜30克调食 ， 每日3～4次 ， 亦可调治习惯性便秘;
香蕉
香蕉4个 ， 冰糖适量 。 将香蕉去皮 ， 加冰糖隔水蒸熟 。 每次1个 ， 持每日2次 ， 连食2日 ， 可调治小儿气阴两虚型便秘 。 香蕉250克 ， 睡前食用 。 或香焦1～2个 ， 冰糖适量 ， 香蕉去皮后 ， 和冰糖一起加水炖熟 ， 每日l～2次 ， 连食数日 ， 用于其他类型便秘的调治 。 香蕉1～2个 ， 每口空腹吃 ， 对大便干结有效 。 每日晨起吃香蕉1～2个 ， 或香蕉2个连皮炖熟后食之 ， 每日1次 ， 可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;
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