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11招轻松远离便秘问题 便秘怎么办

小知识

便秘在生活很常见 ， 是困扰很多人的问题 。 那么 ， 便秘怎么办呢？吃什么才能缓解人们对于便秘的困扰呢？下面就和小编一起去学习缓解便秘的方法吧 。
节食、运动、按摩、针灸……为了减肥 ， 每位MM都在用尽全力 。 可是很多MM的减肥方法却容易搞坏身体 ， 造成很多后遗症 。 便秘就是一项常见后遗症 ， 很多疾病都和便秘有关 ， 毒素排不出去怎么能不生病呢？
1.运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生 ， 不用害怕 ， 只要针对便秘做一些腹部运动 ， 就能有效缓解便秘 。
2.坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水 ， 之后进行一些简单的跑跳运动 ， 能够使肠管加快蠕动 ， 有利于改善便秘 ， 喝水最好选择白开水 ， 而不是其他饮料 。
3.坚持摄入碳水化合物
很多MM为了减肥 ， 减少碳水化合物的摄入量 。 但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一 ， 同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状 。
4.选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物 ， 能够加快肠胃蠕动 ， 告别便秘 。
5.蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C ， 能够促进肠道蠕动 。 同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制 ， 自然告别便秘 。
【11招轻松远离便秘问题 便秘怎么办】不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓 ， 影响正常的肠道蠕动 。 因此每天坚持站立办公一小时 ， 能够有效改善便秘 ， 这也是一种新的办公潮流哦 。
6.站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓 ， 影响正常的肠道蠕动 。 因此每天坚持站立办公一小时 ， 能够有效改善便秘 ， 这也是一种新的办公潮流哦 。
7.坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法 ， 能够加深呼吸 ， 有效按摩内脏器官 ， 加快其运行速度 ， 提升内脏的活力 ， 排出内脏毒素 ， 能够帮助有效改善便秘 。
8.喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形 ， 这时候选择绿茶、普洱茶等茶类 ， 能够降火气去油腻 。
同时这些茶类富含的儿茶素 ， 也能加快身体新陈代谢 ， 改善便秘症状 。
9.巧用咖啡治便秘
早晨起床后 ， 在喝完温开水、早餐后 ， 可以选择喝一小杯黑咖啡 ， 能够直接刺激肠道肌肉收缩 ， 加快排便 。
不过黑咖啡易产生依赖性 ， 建议不要长期服用 。 喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态 ， 不然易引发胃部疾病 。
10.控制高蛋白食物摄入
高蛋白食物在肠道中运动速度较慢 ， 易引起腹部鼓胀等不舒适感觉 。 因此如果想要改善便秘 ， 对于体重较轻的MM来说 ， 每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内 。
11.每天腹部按摩
晚上睡觉前 ， 以指腹沿着肚脐方向 ， 以顺时针对腹部进行按摩 ， 20圈以后 ， 选择逆时针进行按摩 ， 加快肠胃蠕动速度 ， 就能有效改善便秘 。
便秘吃什么好
香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维 ， 能够引起高渗性的胃肠液分泌 ， 从而将水分吸附到固体部分 ， 使大便变软而易于排出 。
苹果
苹果洗净 ， 每天带皮吃1个 ， 可预防便秘 。 每天带皮吃4—5个 ， 可调治顽固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2个 ， 可调治习惯性便秘 。
梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维) ， 它是非可溶性纤维 ， 能帮助预防便秘及消化性疾病 ， 可以净化肾脏 ， 清洁肠道 ， 长期便秘的人应多吃梨 ， 并有助于预防结肠和直肠癌 。
火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压 ， 帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外 ， 还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效 。
菠萝
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素 ， 16种天然矿物质 ， 并能有效帮助消化吸收 。 菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁 ， 能有效地分解脂肪 。 菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑 。 菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质 ， 增加肠胃蠕动 。
猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素 ， 这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物 ， 预防、治疗便秘以外 ， 还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 。 每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃 ， 隔1小时再进餐 ， 治疗便秘的效果会比较好 。

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