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肥胖标准 导致肥胖的六大生活习惯

小知识

现代生活中 ， 由于营养的摄入过多、营养的不均衡、三餐的比例搭配不当 ， 加上运动量大大减少 ， 肥胖的人群越来越多 ， 可是要如何判断自己是否在标准体重范围 ， 是不是属于肥胖 ， 下面来详细说说肥胖的判断方法 。
肥胖标准
一、BMI值
检测是否为肥胖的方法有好几种 ， 国际通用指标是BMI值 ， BMI值的算法为：体重(公斤)/身高(米)的平方 ， 比如某人的身高1.7米 ， 体重为65公斤 ， 那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5 ， BMI值小于18.5为偏瘦 ， 18.5-23.9为正常 ， 24-27.9为超重 ， 大于28就属于肥胖了 。
二、腰围
腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况 ， 可以检测出是否患有中心性肥胖 。 腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标 ， 世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米 ， 女性腰围应小于80厘米;中国的指标是男性腰围应小于85厘米 ， 女性应小于80厘米 ， 超过这个范围则为肥胖 。
三、腰臀比
腰臀比是用腰围除以臀围的比值 ， 亚洲人的标准是男性应小于0.9 ， 女性应小于0.8 ， 如果超出则为肥胖 。
四、标准体重
标准体重是用身高的身高(CM)-105=公斤数 ， 如果超过10% ， 则为超重;如果超过20% ， 则为肥胖;如果超过20-30%.则为轻度肥胖;如果超过30-40 ， 为中度肥胖;如果超过50% ， 为中度肥胖 。 体重处于标准的正负10%均匀正常 。
五、体脂肪率
体脂肪率是最精确的测量指标 ， 要用专业仪器来测量 ， 测出的值男性超过20%为轻度肥胖 ， 超过25%为中度肥胖 ， 超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖 ， 超过35%为中度肥胖 ， 超过40为中度肥胖 。
六、皮褶厚度
世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量 ， 分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处 。 指标是男性小于10毫米为偏瘦 ， 10毫米到40毫米之间为中等 ， 大于40毫米为肥胖;女性小于20毫米为偏瘦 ， 20毫米到50毫米之间为中等 ， 大于50毫米为肥胖 。
肥胖是很多慢性疾病的起因 ， 根据各个指标测测自己吧 ， 如果处于肥胖 ， 赶紧减肥吧 ， 生命在于运动 ， 运动让人健康！
肥胖的原因
1.能坐就不站 ， 能躺就不坐
上班的人一般情况下都是处于坐着的状态 ， 这也是上班族肥胖的原因 ， 所以我们上班的过程中要适当的活动活动 。
经常久坐不利于淋巴循环 ， 而且这样一来缺乏运动 ， 影响身体代谢 。
2.吃饭狼吞虎咽
有没有吃饱不是肚子的感觉 ， 而是大脑的感觉 。 但是 ， 在吃东西时候 ， 大脑需要时间发出饱的信号 。
如果你吃饭过快 ， 那么你的大脑将无法及时收到信号 ， 其实你已经吃的太多了 ， 也会导致肥胖 。
一般来说 ， 大脑要发出信号会在你吃饱后的20分钟 ， 因此 ， 吃饭细嚼慢咽 ， 延长吃饭的时间 ， 你更容易感知饱腹感 ， 从而停止进食 。
3.无零食不电影
爆米花、可乐和电影最配 ， 但是可乐糖分高 ， 影院卖的爆米花也有较多糖分 ， 而且一边看电影一边吃东西 ， 你会一直吃 ， 很难有饱腹感 ， 如此一来 ， 就会摄入大量热量 。
看电影时 ， 建议少吃高热量食物 ， 可以用一些低热的零食来取而代之 。
4.不工作就宅
许多人不工作的时候就会宅在家中 ， 在家中看看电视 ， 吃一些高热量的零食 ， 又缺乏运动 ， 肥胖也就不奇怪了 。
5.吃东西喜欢加各种调料
爱吃重口味的人比饮食清淡的人更容易胖 。 有些食物本身的热量并不高 ， 但是在加了各种调料后 ， 食物被附加上大量的热量 。 这样一来 ， 低热量的食物就会反转角色成为令人发胖的食物 。
6.睡得太多或者太少
根据相关研究者的报告 ， 那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍 ， 而那些睡眠超过8个小时的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者 。 平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略 。
【肥胖标准 导致肥胖的六大生活习惯】结语：肥胖会导致各种各样的疾病 ， 所以我们千万要严格控制自己的体重 。 对于一些贪吃的中年人来说 ， 如果自己不忌嘴 ， 已经是胖子了 ， 还爱吃肉和油腻的食物 ， 那么无疑会让你的健康状况雪上加霜！这是很不好的！

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