现代生活中 , 由于营养的摄入过多、营养的不均衡、三餐的比例搭配不当 , 加上运动量大大减少 , 肥胖的人群越来越多 , 可是要如何判断自己是否在标准体重范围 , 是不是属于肥胖 , 下面来详细说说肥胖的判断方法 。
肥胖标准
一、BMI值
检测是否为肥胖的方法有好几种 , 国际通用指标是BMI值 , BMI值的算法为:体重(公斤)/身高(米)的平方 , 比如某人的身高1.7米 , 体重为65公斤 , 那么BMI值为:65/(1.7*1.7)=22.5 , BMI值小于18.5为偏瘦 , 18.5-23.9为正常 , 24-27.9为超重 , 大于28就属于肥胖了 。
二、腰围
腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况 , 可以检测出是否患有中心性肥胖 。 腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标 , 世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米 , 女性腰围应小于80厘米;中国的指标是男性腰围应小于85厘米 , 女性应小于80厘米 , 超过这个范围则为肥胖 。
三、腰臀比
腰臀比是用腰围除以臀围的比值 , 亚洲人的标准是男性应小于0.9 , 女性应小于0.8 , 如果超出则为肥胖 。
四、标准体重
标准体重是用身高的身高(CM)-105=公斤数 , 如果超过10% , 则为超重;如果超过20% , 则为肥胖;如果超过20-30%.则为轻度肥胖;如果超过30-40 , 为中度肥胖;如果超过50% , 为中度肥胖 。 体重处于标准的正负10%均匀正常 。
五、体脂肪率
体脂肪率是最精确的测量指标 , 要用专业仪器来测量 , 测出的值男性超过20%为轻度肥胖 , 超过25%为中度肥胖 , 超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖 , 超过35%为中度肥胖 , 超过40为中度肥胖 。
六、皮褶厚度
世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量 , 分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处 。 指标是男性小于10毫米为偏瘦 , 10毫米到40毫米之间为中等 , 大于40毫米为肥胖;女性小于20毫米为偏瘦 , 20毫米到50毫米之间为中等 , 大于50毫米为肥胖 。
肥胖是很多慢性疾病的起因 , 根据各个指标测测自己吧 , 如果处于肥胖 , 赶紧减肥吧 , 生命在于运动 , 运动让人健康!
肥胖的原因
1.能坐就不站 , 能躺就不坐
上班的人一般情况下都是处于坐着的状态 , 这也是上班族肥胖的原因 , 所以我们上班的过程中要适当的活动活动 。
经常久坐不利于淋巴循环 , 而且这样一来缺乏运动 , 影响身体代谢 。
2.吃饭狼吞虎咽
有没有吃饱不是肚子的感觉 , 而是大脑的感觉 。 但是 , 在吃东西时候 , 大脑需要时间发出饱的信号 。
如果你吃饭过快 , 那么你的大脑将无法及时收到信号 , 其实你已经吃的太多了 , 也会导致肥胖 。
一般来说 , 大脑要发出信号会在你吃饱后的20分钟 , 因此 , 吃饭细嚼慢咽 , 延长吃饭的时间 , 你更容易感知饱腹感 , 从而停止进食 。
3.无零食不电影
爆米花、可乐和电影最配 , 但是可乐糖分高 , 影院卖的爆米花也有较多糖分 , 而且一边看电影一边吃东西 , 你会一直吃 , 很难有饱腹感 , 如此一来 , 就会摄入大量热量 。
看电影时 , 建议少吃高热量食物 , 可以用一些低热的零食来取而代之 。
4.不工作就宅
许多人不工作的时候就会宅在家中 , 在家中看看电视 , 吃一些高热量的零食 , 又缺乏运动 , 肥胖也就不奇怪了 。
5.吃东西喜欢加各种调料
爱吃重口味的人比饮食清淡的人更容易胖 。 有些食物本身的热量并不高 , 但是在加了各种调料后 , 食物被附加上大量的热量 。 这样一来 , 低热量的食物就会反转角色成为令人发胖的食物 。
6.睡得太多或者太少
根据相关研究者的报告 , 那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍 , 而那些睡眠超过8个小时的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者 。 平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略 。
【肥胖标准 导致肥胖的六大生活习惯】结语:肥胖会导致各种各样的疾病 , 所以我们千万要严格控制自己的体重 。 对于一些贪吃的中年人来说 , 如果自己不忌嘴 , 已经是胖子了 , 还爱吃肉和油腻的食物 , 那么无疑会让你的健康状况雪上加霜!这是很不好的!
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