日常生活中 ， 很多人会关心自己的血糖 ， 尤其是中老年人 ， 因为血糖不正常 ， 不敢吃不敢喝 。 那么 ， 正常血糖值是多少？如何控制血糖比较好？下面不妨通过具体的内容一起看看 ， 希望能够帮助到大家 。
正常血糖值是多少
血糖值是针对糖尿病一个很重要的指标 ， 糖尿病高危人群至少每年2次查胰岛功能 ， 早诊早治 。
诊断糖尿病 ， 要从空腹血糖值和饭后两个小时血糖值两方面来判断 。
空腹正常血糖值
3.9-6.1mmol/L(70-110mg/dL) ， 高于7.0mmol/L(126mg/dL)诊断为糖尿病 。 那么空腹糖尿病的诊断标准是 7.0 mmol 或者是 126 毫克这个标准 ， 你可以看出正常值和糖尿病的空腹诊断是有差距的 。 有的人既不是正常的 ， 也没到糖尿病 。 我们管这种症状叫做空腹血糖增高(受损) 。
饭后正常血糖值
3.9-7.8mmol/L(70-140mg/dL) 。 餐后血糖的诊断标准是11.1 mmol 或200 毫克以上 。 那么140 和200 之间也有一个差距 。 如果血糖在这个阶段 ， 我们管它叫做餐后血糖增高 。 这种人既不是糖尿病人 ， 也不是正常人 。 不过这种人血糖增高是很危险的 ， 很容易得糖尿病 。 若不加注意 ， 很快就会患上糖尿病 。
即使是血糖完全正常的人 ， 如果具备一些高危因素 ， 还得要注意预防糖尿病 。 高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高 。
现代社会生活中 ， 人们虽然经济在发展 ， 生活条件变好 ， 但是血糖却不断偏高 ， 如果血糖没有控制好 ， 就会演变成糖尿病 。
另外 ， 冠心病患者有八成都有高血糖 ， 而且高血糖一般还会伴随高血脂 ， 对健康造成很大危害 。 冠心病伴随高血糖患者发生心肌梗死、脑中风、放支架后再狭窄、猝死的几率会大大增加 ， 严重威胁患者的生存 。
专家呼吁所有冠心病患者 ， 以及有糖尿病家族史、年龄大于40岁、吸烟、高血压、高血脂、曾发生妊娠糖尿病或生出巨大儿的患者 ， 每年都要化验血糖、做糖化血红蛋白 。
如何控制血糖
1、控制总热量
糖尿病的饮食中比较关键的是要控制摄取的食物总量 ， 来维持患者的体重在一定的范围呢 ， 尽量不要导致营养不良的情况 。 一般老年人 ， 每日摄人热量在1500～1800千卡 ， 胖人宜减少到1200～1500千卡 。 其中碳水化物占总热量60%左右 ， 相当于主食300～400克 。 粗杂粮中的糖类分解较缓慢 ， 适于糖尿病人 。
2、多食蔬菜
【正常血糖值是多少 血糖这个标准才算正常】生姜能够缓解血糖升高 ， 促进脂肪细胞增多 ， 脂肪细胞则可吸入血液中的葡萄糖成分 ， 从而起到降低血糖值的效果 。 胡萝卜有降血压、降血糖、消炎和抗过敏的作用 。 芹菜有散瘀、消肿、解毒、降血糖、降血压的功能;蘑菇安神、降血压、降血糖、开胃 ， 消瘦的糖尿病患者宜多食用 。 冬瓜能治糖尿病消肿 。 洋葱适用于糖尿病并发症动脉硬化患者食用 。
3、吃鱼降血糖
鱼比猪、羊、牛肉好 ， 鱼类机体中含有一种脂肪酸 ， 它可以保护人体处理葡萄糖的能免受影响 ， 每天吃30克即可 ， 可以防止发生糖尿病 。 选含硒的食物 ， 硒是糖尿病的克星 ， 糖尿病患者体内普遍缺硒 ， 其中血液的硒含量明显低于健康人 ， 硒可以消除体内的垃圾——自由基 ， 防止一些糖尿病并发症的发生 ， 含硒的食物有鱼、香菇、芝麻、大蒜等 ， 能降血糖并改善糖尿病症状 。
4、餐后散步
糖尿病患者在餐后需要散步 ， 每日餐后步行五千步 ， 坚持下去 ， 能够让血糖变正常 ， 餐后行走可以使血液中的葡萄糖更快进入肌肉和其它组织 ， 加速糖的氧化、利用 ， 可以减轻甚至消除胰岛素抵抗现象 。
5、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。 即使是很简单的运动 ， 如每天步行20分钟 ， 只要能坚持下去 ， 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。 研究证实 ， 经过合理的运动锻炼 ， 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 ， 甚至可以完全脱离药物治疗 。
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