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睡前做这事竟能增寿10年

小知识

现在人们比以前生活条件都要好了 ， 在赚钱之余 ， 也会想到自己身体健康方面去了 ， 这些都是好事 。 全民养生 ， 做个健康的中国人 ， 提高整体的国民素质 。 那么 ， 就更要看看一些养生小技巧了 ， 如果想知道的话 ， 那就去看看小编给我带来的吧 。
养生悄悄地成为了人们的一种意识 ， 身体要健康 ， 就要懂得如何养生 。 工作需要时间管理 ， 养生也一样 。 正确的养生时间表能使你事半功倍 。
七大黄金时间
饮茶最佳时间：用餐1小时后
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。 如果饭后马上饮热茶 ， 是很不科学的 。 因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ， 干扰人体对铁的吸收 。
喝牛奶最佳时间：晚上睡觉之前
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前 。 因牛奶含有丰富的钙 ， 睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。 同时 ， 牛奶催眠作用 。 因牛奶含有丰富的钙 ， 睡前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。
吃水果最佳时间：饭前1小时
吃水果养生的最佳时间是饭前1小时 。 因水果属生食 ， 吃生食后再进熟食 ， 体内就不会产生白细胞增多等反应 。
饮酒最佳时间：中午12时至晚8时
饮酒养生的最佳时间是中午12时至晚8时 。 而上午饮酒危害最大 。
护肤最佳时间：晚上临睡之前
因人入睡后 ， 皮肤毛孔全部放开 ， 化妆品所含的养分最易被皮肤吸收 。
晒太阳最佳时间：上午8至10时和下午4至7时
晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4至7时 。 此时日光以有益的紫外线A光束为主 ， 可使人体内产生维生素D ， 从而增强人体免疫力 ， 防止骨质疏松 。
体育锻炼最佳时间：傍晚
【睡前做这事竟能增寿10年】体育锻炼养生的最佳时间是傍晚 。 傍晚运动可使体内化解血栓的能力增加39% 。
还有一些也是需要注意的
最佳早餐时间：起床后20分钟
北京积水潭医院营养科主任赵霞：一般来说 ， 起床后20~30分钟再吃早餐最合适 ， 这时人的食欲最旺盛 ， 消化吸收状态也在最佳水平 。 早餐前最好摄入至少500毫升水 ， 既可帮助消化 ， 又可为身体补充水分、排除废物 ， 降低血液黏稠度 。 早餐应包含面包、米粥等碳水化合物;肉类、鸡蛋等动物性食物;牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物 。 可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足 。 如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐 ， 三种为营养较充足 ， 两种或两种以下则为营养不充足 。 蔬菜、水果不必太多 ， 但不可省略 。
推荐早餐搭配方案
女性：1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝 。
学生：1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶;上午10时加个香蕉或酸奶 。
老人：1份牛奶麦片粥+1份豆腐;上午再补充一个香蕉或苹果 。
最佳咀嚼次数：一口饭嚼30下
日本学者研究发现：将发霉食物中的致癌物质黄曲霉素与唾液进行混合后再作用于动物体细胞 ， 结果其较强致癌物的毒性几乎全部消失 。 专家指出 ， 唾液的这种消毒作用在于它能够消除致癌物所产生的超氧自由基 。 唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内进行 ， 当混合了唾液的食团进入胃内后 ， 仍继续进行灭毒约30分钟 。
唾液中有多种抗菌元素 ， 可杀死或抑制外来的很多细菌 ， 如溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌及葡萄球菌等 。
因此 ， 人们进食时细嚼慢咽有利于食物与唾液充分混合 ， 唾液就可降低致癌物产生超氧自由基的能力 。 一口食物咀嚼30次 ， 可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消除 。 所以 ， 建议人们吃饭的时候一定要多咀嚼 ， 这样不仅有益于食物的消化吸收 ， 还能起到抗癌杀菌的作用 。
最佳晚餐时间：18点左右
不少家庭早餐草草了事 ， 中餐就是随机应变 ， 而把一天的营养补充放到了晚餐上 ， 殊不知问题晚餐是很多疾病的罪魁祸首 。
研究表明 ， 晚餐少吃睡得香 。 晚餐应吃八分饱 ， 以自我感觉不饿为度 。 晚餐的时间最好安排在晚上六点左右 ， 尽量不要超过晚上九点 。 并且 ， 晚餐后四个小时内不要就寝 ， 这样可使晚上吃的食物充分消化 。
晚餐要以清淡的食物为主 。 如果晚餐比较油腻 ， 多余的油脂摄入可引起血脂升高 ， 进而导致动脉粥样硬化和冠心病 。 多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担 ， 对于有肝肾疾病的患者非常有害 。

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