健康长寿是每个人的心愿， 中国人自古就喜欢寻找各种长寿方法， 你们知道长寿怎么做才有效吗？长寿秘诀都有哪些呢， 不管是什么样的长寿方法都需要根据每个人的体质来进行 。 今天就给大家详细介绍一下究竟怎么做才能做到健康长寿呢！
老人长寿有秘诀 慢性子不易老
长寿， 需要一生持续不懈的努力 。 在每个年龄阶段， 努力的方向也各有侧重 。
一种性格不易老， 更长寿
年岁大仍青春常驻的， 往往都是气定神闲的慢性子 。 事实上， “慢性子不易老、更长寿”确有科学道理 。
说话慢
老年人特别需要保持一个平和心态来养生 。 语速太快， 很容易使老人情绪变得激动和紧张， 促使交感神经兴奋， 造成血管收缩， 引发或加重高血压、心脏病等的复发 。
“火”得慢
发泄不良情绪虽然有利健康， 但“火”来得太急也不好 。 不少老人都有心脑血管疾病， 一旦动起火来， 很危险 。 遇到让人恼火的事， 不妨学学慢性子的人， 先别急着做出反应， 深呼吸， 心里反复想想， 再发表意见 。
起得慢
老人早上起床时如果动作太快太猛， 容易导致大脑供血不足， 发生眩晕 。 清晨人体的血管应变力最差， 骤然活动也易引发心血管疾病 。 早晨起床前， 不妨先躺在床上闭目养神5分钟， 伸伸懒腰， 用双脚互相搓搓脚心， 用手做个干洗脸， 缓一缓， 再慢慢起床 。
吃得慢
【长寿方法 老人长寿有秘诀慢性子不易老】唾液中含溶菌酶， 可杀灭口腔病菌， 预防感染 。 细细咀嚼能促进唾液分泌， 提高免疫力， 吃东西时， 最好咀嚼30秒再咽下 。
排得慢
排便不畅是不少老人的烦恼， 如果过于着急， 经常用力排便， 会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤 。 特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人， 排便时太急， 屏气用力， 容易导致血压骤然升高， 诱发脑溢血 。
警惕体重悄然增长
步入中年， 人体的能量需求减少， 新陈代谢开始变慢， 所以体重很难下降 。 在饮食方面， 要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入， 研究显示这类食物很容易让人上瘾 。
平时如何做才能长寿
1、每周进行2—3次力量训练 。 从中年开始， 肌肉的重量会逐渐减轻， 力量训练有助于避免这一现象发生 。
2、补充钙质和维生素D 。 这两种营养元素都能促进骨骼健康 。 这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质， 女性应补充1200毫克， 维生素D的每日补充量男女均为600国际单位 。
3、每年一次眼科检查 。 65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查， 与老龄化相关的眼病发展缓慢， 很容易被忽视 。
4、防止跌倒 。 它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因 。 老年人可以采取一些积极的预防措施， 多进行平衡功能的练习， 如打太极拳;对房间做一些实用的改造， 如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手 。
5、坚持进行体育锻炼 。 如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消， 可以将它分割为10分钟一段的短时间练习， 每天3次， 每周5天锻炼即可 。
6、积极防癌抗病 。 老年人应积极进行癌症筛查， 如结肠镜检查;气候寒冷时进行免疫接种， 如注射流感和肺炎疫苗 。
长寿经典秘诀
基因对一个人寿命长短的影响， 我们无力改变， 但后天生活方式对长寿的作用功不可没 。 今天， 小编就来和大家分享一些经典的长寿秘诀 。 希望可以帮助大家活出自己的百岁人生 。
能站着就别坐着
越来越多的研究发现， 久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危险 。 研究还发现， 每天锻炼2小时无法抵消22小时久坐的危害， 所以， 尽可能地减少久坐 。
裸体照镜子
光着身子在镜子前好好检查一下身体， 这有助于及早发现皮肤癌等疾病的早期症状 。 自我检查应涵盖从头到脚全身各部位， 包括头发、指甲和口腔 。
别吃得太多
食物的种类很重要， 但饮食的量同样重要 。 过度饮食给身体增加了负担， 并导致肥胖(公认的健康杀手之一) 。 我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天 。 过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩， 使人意识不到问题的严重性 。 吃得太多使人迟钝和容易疲劳 。 当你准备下筷的时侯， 问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”， 就需要减少食物的分量 。
适量饮酒
少量酒精可增进健康 。 但大量酒精则会损害健康 。
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