浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

养生秘方 适合上班族的八段锦

小知识

目录：
第一章：养生秘方 适合上班族的八段锦
第二章：4种保健操让上班族远离疼痛
第三章：上班族保健要注意5个事项
很多上班族都有亚健康的隐患 ， 每天不是脖子酸就是背痛 ， 那么他们应该如何养生保健呢？有什么保健操能让他们强身健体远离疾病呢？
养生秘方 适合上班族的八段锦
八段锦动作简单易做 ， 由八节不同动作组成的八段锦 ， 具有保健、治病、康复等功用 ， 每一段动作都有明确的健身目的 ， 综合起来 ， 则对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位 ， 以及相应的内脏以及气血、经络都产生保健、调理作用在办公室内 ， 可灵活地选择其中一些式子 ， 随时随地练习 。 如走路时可常踞起脚跟 ， 久久自会有奇效发生 。
1．双手托天理三焦
自然站立 ， 两足平开 ， 与肩同宽 ， 含胸收腹 ， 腰脊放松 。 正头平视 ， 口齿轻闭 ， 宁神调息 ， 气沉丹田 。 双手自体侧缓缓举至头顶 ， 转掌心向上 ， 用力向上托举 ， 足跟亦随双手的托举而起落 。 托举六次后 ， 双手转掌心朝下 ， 沿体前缓缓按至小腹 ， 还原 。
2．左右开弓似射雕
自然站立 ， 左脚向左侧横开一步 ， 身体下蹲成骑马步 ， 双手虚握于两髋之外侧 ， 随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 。 右手向右拉至与右乳平高 ， 与乳距约两拳许 ， 意如拉紧弓弦 ， 开弓如满月；左手捏箭诀 ， 向左侧伸出 ， 顺热转头向左 ， 视线通过左手食指凝视远方 ， 意如弓箭在手 ， 等机而射 。 稍作停顿后 ， 随即将身体上起 ， 顺势将两手向下划弧收回胸前 ， 并同时收回左腿 ， 还原成自然站立 。 此为左式 ， 右式反之 。 左右调换练习六次 。
3．调理脾胃须单举
自然站立 ， 左手缓缓自体侧上举至头 ， 翻转掌心向上 ， 并向左外方用力举托 ， 同时右手下按附应 。 举按数次后 ， 左手沿体前缓缓下落 ， 还原至体侧 。 右手举按
动作同左手 ， 惟方向相反 。
4．五劳七伤往后瞧
自然站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手自然下垂 ， 宁神调息 ， 气沉丹田 。 头部微微向左转动 ， 两眼目视左后方 ， 稍停顿后 ， 缓缓转正 ， 再缓缓转向右侧 ， 目视右后方稍停顿 ， 转正 。 如此六次 。
5．摇头摆尾去心火
两足横开 ， 双膝下蹲 ， 成“骑马步” 。 上体正下 ， 稍向前探 ， 两目平视 ， 双手反按在膝盖上 ， 双肘外撑 。 以腰为轴 ， 头脊要正 ， 将躯干划弧摇转至左前方 ， 左臂弯曲 ， 右臂绷直 ， 肘臂外撑 ， 头与左膝呈一垂线 ， 臀部向右下方撑劲 ， 目视右足尖；稍停顿后 ， 随即向相反方向 ， 划弧摇至右前方 。 反复六次 。
6．两手攀足固肾腰
松静站立 ， 两足平开 ， 与肩同宽 。 两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上 ， 向上作托举劲 。 稍停顿 ， 两腿绷直 ， 以腰为轴 ， 身体前俯 ， 双手顺势攀足 ， 稍作停顿 ， 将身体缓缓直起 ， 双手右势起于头顶之上 ， 两臂伸直 ， 掌心向前 ， 再自身体两侧缓缓下落于体侧 。
7．攒拳怒目增力气
两足横开 ， 两膝下蹲 ， 呈“骑马步” 。 双手握拳 ， 拳眼向下 。 左拳向前方击出 ， 顺势头稍向左转 ， 两眼通过左拳凝视远方 ， 右拳同时后拉 。 与左拳出击形成一种“争力” 。 随后 ， 收回左拳 ， 击出右拳 ， 要领同前 。 反复六次 。
8．背后七颠把病消
两足并拢 ， 两腿直立、身体放松 ， 两手臂自然下垂 ， 手指并拢 ， 掌指向前 。 随后双手平掌下按 ， 顺势将两脚跟向上提起 ， 稍作停顿 ， 将两脚跟下落着地 。 反复练习六次 。
4种保健操让上班族远离疼痛
上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等 ， 假如再加上经常加班 ， 运动不够 ， 睡眠不充足 ， 日积月累之下往往会发生很多疼痛 。
肩颈酸痛 摇头晃脑
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕 ， 引起的肩痛、颈痛、落枕 ， 应当在打电脑一小时后 ， 左右“摇头晃脑”三分钟 ， 因为这样的动作能散瘀活血 ， 并帮助调节久未活动的颈椎 ， 避免血液凝结在肩颈部 ， 使累积的疲劳容易散开 ， 避免哪天早晨醒过来 ， 突然“落枕” ， 不能转动脖子了 。
手腕痛 伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的 。 此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作 ， 将右手举在头右前方 ， 手掌朝上 ， 大拇指往下 ， 小指往上 ， 使手腕往右下旋紧；同时 ， 左手往左臀部旁伸 ， 手指下垂 ， 大拇指往上 ， 小指往下 ， 使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸 ， 左手尽量往下伸 ， 同时以鼻子缓缓吸气 ， 使两手腕周围感到酸麻 ， 受到调整 。 最后 ， 缓缓以嘴吐气 ， 慢慢放下手臂 。 然后再换成左手在上 ， 右手在下 ， 同样方法运动 ， 如此左右重复做几次伸臂旋腕 ， 可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能 。

推荐阅读


上一篇：抖音复制链接保存在哪个位置 抖音复制链接在哪打开

下一篇：为啥一到冬天皮肤就变成旱地 教你做个水灵灵的可人儿