每个人每天都要睡觉 ， 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 所以睡眠不好要尽快调节 ， 那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗？下面大家就跟着小编一起来看看改善睡眠的方法有哪些 。
睡眠不好睡前可以试试这些方法
自我疲劳法
白天忙碌的工作也会影响晚上的睡眠质量 。 可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等 ， 身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了 。
精神催眠法
精神睡眠法就是先要让我们的身体放松 ， 闭上眼睛 ， 将我们的精神以及注意力集中在一个部位上 ， 随着意念的不断深入 ， 人就会容易发困了 。
音乐放松法
科学研究表明 ， 轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。 先要清净脑子的东西 ， 听那种带有自然界声响的音乐 ， 如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声 ， 可以让人迅速入眠 。
睡前泡脚法
睡觉之前泡泡脚也是可以改善睡眠的 。 泡脚适合温度40-45度 ， 泡脚时间要保持15分钟以上 ， 泡脚水要浸过足踝骨以上 。 最好能保持恒温 ， 稍冷时适当加入热水 。
饮食调节法
睡前可以吃香蕉 ， 喝一杯热牛奶既有助于睡眠 ， 对身体健康也很有帮助 。 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 ， 尽量少吃糖果、谷类的食物 ， 晚饭吃太饱也会影响睡眠 。
上述就是可以改善睡眠的方法 ， 睡眠不好的人可以试试哦 。
民间小偏方
这个方法想必大家都是知道的哦 ， 就是数绵羊啦 ， 但是我们在数绵羊的时候 ， 要将脑袋中的思念放空 ， 不能胡思乱想哦 。
注意事项
晚上睡不着觉怎么改善
1.生活有条理
日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;
2.不要胡思乱想
睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;
3.右侧卧的睡眠姿势
选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;
4.参加适量的运动
白天参加适量的运动 ， 晚上躺在床上时感觉更舒服;
【睡眠不好怎么办 睡眠不好睡前可以试试这些方法】5.避免服用药物
为了自身的健康 ， 尽量避免服用药物强制入睡的方法 。
助你深睡的环境因素
1.室内温度应保持在冬季19摄氏度 ， 其他季节22摄氏度最为适宜 。
2.暖身冷脸 。 被子要够厚以保持体温 ， 但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠 。
3.将房内的灯光关掉或戴上眼罩 。
4.将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事 ， 而无法睡个好觉 。
5.无论天冷、天热 ， 临睡前开一会儿窗户 ， 放进新鲜空气 ， 将有助于入睡 。
6.关窗睡觉 。 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。
7.厚窗帘：厚窗帘可以遮光 ， 隔音及保暖 ， 给人以安全感 。
8.室内空气清新 。 氧气有助于放松入睡 ， 最好在屋内(特别是卧室)装空气清新机 。
9.熏香 。 苹果、柠檬或玫瑰花的香气具有安神的作用 。
10.卧室内不要放大型电器用品 ， 每天赤脚在草地上接触一下 ， 以便排出体内的静电 。
11.晚上不打扫卫生 。 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 。
12.卧室里只能摆放郁金香 。 卧室里不能有花卉 ， 因为可能引起人们的过敏反应 。 郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
9.洗掉化妆品 ， 临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤 。
10.因劳累而不能安眠时 ， 睡前用一匙食醋加温开水兑饮 ， 也是一种经济有效的安眠良药 。
结语：通过上文的介绍 ， 想必大家对于晚上睡眠不好也是有了一个比较全面的了解了吧 ， 那么睡眠不好的办法大家都了解了吗 ， 如果你的睡眠一直不是很好的话 ， 可以试试上述小编的方法哦 。
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