现在的人们由于压力大,睡觉容易失眠,那么我们在日常的生活中怎么样做才能有效的睡着了?睡觉前不可以干那些事情?下面让小编给大家介绍一些关于这方面的知识吧,让我们睡个好觉吧 。
睡前不能吃的几种食物
坚果
坚果的营养是非常丰富的,所以我们要多吃一些,但是在睡觉前是不能吃坚果的 。
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,有益健康 。 但是,无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流 。
柑橘类水果或果汁
柑橘属水果富含维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更容易导致反酸 。 专家表示:睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁 。
【睡眠质量差 睡前吃这几物当心出事】巧克力
巧克力是一种比较好吃的零食,它里面含有兴奋剂可可碱 。
睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难 。 这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长 。
酒
饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流 。
另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期 。 酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力 。
油腻食物
吃这些食物我们不仅会发胖,在睡前吃会睡不着觉 。
包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛,更容易发生胃酸反流 。
苏打水
苏打水对贲门具有损伤作用,因而容易增加反酸几率 。 碳酸饮料还容易导致胃部压力增大 。
有助于睡眠的几种食物
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物 。 睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡 。 而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题 。
牛奶
这里指的温牛奶,它能促进睡眠 。 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸 。 而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好” 。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段 。 长时间电脑工作者应多喝菊花茶 。
香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片” 。 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素 。 另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘 。
马铃薯
马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。 可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。 土豆是营养最丰富的蔬菜,但炸土豆条却是最没营养的 。
莲子
莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能 。 可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题 。 《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之 。 用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功 。
睡前不能做的事情
1.、忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康 。
2.、忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡 。 否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠 。
3.、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠 。
4.、忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠 。
5、 忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质 。 睡前喝了易造成入睡困难 。
6、忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退 。
结语:我们在睡觉前是不能吃一些油腻的食物的,不能吃巧克力,这样会影响我们的睡眠 。 在睡前可以喝一些蜂蜜水有利于我们的入睡,但是在睡觉的时候不能喝浓茶,不要喝咖啡也不要在睡前说话 。 那么我们的睡眠就不成问题了 。
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