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保健秘方之静坐养生( 二 )

小知识


午时：中午11时至下午1时 。
酉时：下午5时至7时 。
根据古籍记载 ， 静坐时辰又以子、午最好 ， 是天地正气感交时刻 ， 但个人认为我们要以平常心看待 ， 一切随缘 ， 不必太拘泥形式 ， 因为我们不是出家人 ， 只是在做自我修持与养生 。
【动作解析】
静坐的姿势概分为正襟危坐、单盘、双盘等三种 。 可随自己的兴趣不管是采用单盘、双盘 ， 都不必种姿势 。
益寿提醒
1．眼观鼻、鼻观心、心观丹田 ， 就是要心无杂念 ， 集中注意力于丹田之中 。
2．静坐时间宜采渐进方式 ， 开始时不要苛求自己坐太久 ， 可以从15分钟慢慢增加 。 初学者因两腿相压暂时会影响下肢的气血运行 ， 常有酸痛麻痹难以忍受的感觉 ， 但只要坚持忍耐 ， 到了进入忘我境界 ， 两三个小时很快就过去 。
3．不论是单盘或双盘 ， 静坐时臀部坐垫要比双腿双脚坐垫位置高2-3厘米 ， 这样底盘才会平稳 ， 坐久了双脚也比较不会酸痛发麻 。
4．静坐要涵胸拔背 ， 不能耸肩 ， 使腰骨正直 ， 才不致弯腰驼背 ， 此外 ， 身体也要保持中正 ， 使腰不倾斜 ， 才能久坐而不会腰背酸痛 。
5．静坐的场所须注意：
（1）空气要流畅 ， 风不能直吹身体 ， 因为静坐时毛细孔张开 ， 体温通常会下降 ， 此时要注意后脑及膝盖之保暖 ， 尤其是在冷气房静坐时 ， 最好将空调温度调高1-2度 。
【保健秘方之静坐养生】（2）灯光要明亮柔和 ， 阴暗地、无阳光之树下、墓园、太平间 ， 殡仪馆均不适宜静坐 。
6．如因限于环境 ， 要在卧室静坐时 ， 也应注意坐姿及衣着之整齐端庄 。
7．酒醉、行房后、过度疲劳、大病初愈、太饱或太饿等均不适宜静坐 。
保健秘方之如何静坐养生
1．正襟危坐
这是最简单的一种姿势 ， 是儒家的坐法；这种姿势常比较适合老年人、双脚不便及初学者 。 其坐法为：
（l）双脚与肩同宽 ， 身体端上下相迭 ， 大拇椅面前三分之一处 。
（2）身体正直 ， 两小腿垂直地 。 背部不可靠在椅背 ， 其目的是压迫部分穴道 ， 不使产生气动 。
（3）椅高与膝相同 ， 掌轻放于双膝之上 。
2．单盘
单盘比较适合初学者及年龄比较大的坐 ， 它有两种坐法：
（1）如意坐
a．左脚小腿放在右脚小腿上 。
b．双手掌心朝上 ， 左手在上 ， 右手在下 ， 上下交叠 ， 大拇指轻轻相扣 。
（2）金刚坐
a．右脚小腿放在左脚小腿上 。
b．双手掌心朝上 ， 右手在上 ，
左手在下 ， 上下交叠 ， 大拇指轻轻相扣 。
3．双盘
双盘是佛家坐禅的标准姿势 ， 也是所有禅修者静坐的目标与最高境界 ， 但是 ， 对于一般年纪较大及初学者而言 ， 比较难以做到 。 所以 ， 一切顺其自然 ， 不要强求 。 其坐法有：
（l）如意吉祥坐
a．右脚盘在左大腿上 ， 左脚盘在右大腿上 ， 两脚脚心朝上 ， 双腿双脚交叉成三角形 。
b．双手掌心朝上 ， 左手在上 ， 右手在下 ， 上下交叠 ， 大拇指轻轻相扣 。
（2）不动多刚坐
a．左脚盘在右大腿上 ， 右脚盘在左大腿上 ， 两脚本脚本心朝上 ， 双腿双脚交叉成三角形 。
b．双手掌心到上 ， 右手在上 ， 左手在下 ， 上下交叠 ， 大拇指轻轻相扣 。
【功能说明】
1．吐纳法有助消化系统之保健 ， 人体的消化系统健康 ， 自然肌肤也就跟着亮丽 ， 因此吐纳法不仅能预防疾病 ， 也是最佳的美容功法 。
2．深呼吸法也称腹式呼吸法 ， 又叫做膈膜呼吸法 。 吸气时腹部凸起 ， 吐气时腹部凹下 ， 呼气时横膈膜受到挤压 ， 会给腹腔器官带来缓慢蠕动 ， 有助腹腔内器官积血之缓解 ， 使血液流畅分布 ， 并加强体内毒素的清除 。 做腹式呼吸法时 ， 当内脏受到压缩 ， 就能达到按摩作用（也是物理的刺激方法） ， 对一般内脏虚弱、慢性疲劳患者 ， 有痊愈之功能 。
3．吸气舌顶上颚 ， 吐气舌顶下颚 ， 舌头位于上下颚的中线 ， 有承上接下的功能 。 任脉终点是承浆 ， 它位于下唇陷凹中 ， 而督脉终点是龈交 ， 位于上唇与齿缝筋中 ， 上顶与下顶乃接通任督二脉之意 ， 时日久了 ， 自己就有打通任督二脉的能力 。
4．腹式呼吸法持续一段时日 ， 如果方法正确 ， 它还可以治疗因为自主神经失涮所引起的诸多疾病 ， 例如：便秘、疲劳、凝肩、免疫力不足、高血压、心脏病、溃疡、偏头痛、糖尿病、甲状腺机能亢进、气喘、腰背酸痛等 。

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