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保健秘方之静坐养生( 三 )

小知识


5．肺主气 ， 强化呼吸吐纳法不仅对肺部有益 ， 也是强化肝脏的重要功法之一 ， 所以 ， 静坐吐纳对预防肝癌、肺癌也有正面效益 。
6．配合呼吸吐纳法 ， 以意念将气导引到脚底的涌泉穴 ， 对调降高血压及气喘、气虚喘也有立竿见影的功效 。
7．双手掌心向上 ， 上下重叠 ， 大拇指相接置于丹田下方 ， 这样容易出现气感 。
8、人的左右手 ， 就像人体磁场的南北极 ， 双手相互接近的互相吸引的作用 ， 可加强人体磁场效应 ， 而十指属于手三阴、手三阳经络之重要穴位 ， 在接近过程中 ， 容易产生感应现象 ， 形成环状的循环导路 ， 使气感加强 ， 出现气功效应 。
9．手掌心中间的劳宫穴 ， 有收发之功能 ， 当掌心朝上 ， 双掌相叠时 ， 能接收宇宙间能源与人体合而为一 ， 产生适合身体之热能量 。 也就是说 ， 人体为一小宇宙 ， 借由劳官穴可将天地间大宇宙的能源 ， 吸收到人体内加以运用 。
10．人体的上下段、左右、前后均似南北极 ， 有阴阳之别 。 所以 ， 大拇指与食指相扣 ， 犹如电灯开关一样 ， 通电后灯才会亮；左右手大拇指相接 ， 好比打开电灯开关 ， 当两手相接能量即进人体内自然运转 ， 而产生热量 。
11．微闭双眼 ， 用意识自我检视 ， 不致受到外力干扰而影响人静 ， 有利调节任督二脉的运转 。
12．牙为肾所主管 ， 静坐时不宜紧咬牙齿 ， 要微微分开 ， 才能使肾气畅通 ， 而达到调节功能 。
13．轻闭嘴唇 ， 不使精气耗损 ， 有利脾胃调整功能 。
14．静坐要做到松与静．才能随着一呼一吸之过程 ， 使整个身体的精、骨、肉、血脉能很有规律的上下蠕动 ， 达到迅速祛除疲劳、补充身体能量的功能 。
15．静坐时头要正 ， 使百会朝阳 ， 颈椎要直 ， 下颔内收 ， 以利玉枕关之通畅 。
16．静坐如能保持身正、腰松 ， 则有利于气血运转 ， 达到疏通任 ， 督两脉的功能 ， 进而可以预防脊椎及神经系统的疾病 。
17．静坐时加上一系列的导引动作 ， 能使有限的气血充分供应腑脏和头部的需要 ， 加速促进腑脏及头部健康 。
18．练功结束两腿放开时 ， 气血通常会迅速涌向下肢 ， 对下肢气滞血瘀有活络功能 。
19．静坐完毕即揉搓双脚的涌泉穴和足三里 ， 能强化肾脏功能 ， 也是长寿的要诀 。
保健秘方之静坐养生的好处
1、舒缓压力 ， 增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称 ， 练习静坐能降低肌肉的紧张程度 ， 减少血清乳酸量的分泌 ， 而且有测试表明 ， 每天练习静坐20 分钟 ， 持续一周后 ， 专注力和情绪控制力都有所改进 ， 焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降 。
不仅如此 ， 静坐训练还可以疏通脑部的血液循环 ， 使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实” ， 从而增进一个人的幸福感 。
2、保护肝脏
午餐后你会选择小憩一会儿 ， 还是马上出门散步？其实 ， 最好是静坐休息半小时左右 ， 再去做别的事情 ， 这对肝脏保养很有必要 。 人们在吃完饭后 ， 血液都集中到消化道内参与食物的消化 ， 当身体由躺下到站立 ， 流入肝脏的血流量会减少30% ， 如果再走动起来 ， 流入肝脏的血液继续减少 。 如果肝脏处在供血不足的情况之中 ， 它的正常新陈代谢活动就会受到影响 。 所以 ， 吃完饭后静静坐下 ， 闭目养神10 ～ 30 分钟 ， 尽可能使血液多流向肝脏 ， 供给肝细胞氧气和营养成分 。
3、沉淀食欲 ， 控制体重
快节奏的都市生活 ， 使得我们不仅行色匆匆 ， 平时工作午餐也和打仗一样 ， 速战速决 ， 而一旦休息有了时间 ， 又容易暴饮暴食 ， 导致赘肉横生 。 其实 ， 暴饮暴食正是压力导致的行为 ， 当你迫切地需要通过食物释放压力的时候 ， 不妨先“静坐”下来舒缓压力 ， 放松身心 ， 让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食 ， 这样有助于放慢进餐速度 ， 在细嚼慢咽中品尝食物 ， 食量就会逐渐减小 ， 轻轻松松告别“水桶腰” 。
4、降低血压 ， 远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法 ， 结果发现 ， 静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱 。 可见静坐对于降低血压十分有效 ， 从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险 ， 而且不会产生药物副作用 。
5、缓解疼痛 ， 告别止痛药
好朋友造访的那几天 ， 难以忍受的腹痛也相伴而来 ， 止痛药成为不可或缺的救命稻草 ， 虽然你也担心副作用的问题 。 这时不妨尝试一下静坐 ， 对于缓解疼痛非常有效 。 研究发现 ， 静坐虽然不会改变疼痛的程度 ， 但是能减少因疼痛而产生的情绪反应 。 因为练习静坐能训练大脑聚焦现况 ， 从而花费更少的时间去预测未来的负面事件 。

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