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保健秘方之静坐养生

小知识

目录：
第一章：保健秘方之静坐养生的注意事项
第二章：保健秘方之如何静坐养生
第三章：保健秘方之静坐养生的好处
静坐是一种养生、养心绝佳的方式 ， 它通过呼吸吐纳帮助人体五脏运动 ， 不仅改善人的健康状况还能养护心神 。 那静坐怎么坐呢？有什么要注意的呢？
保健秘方之静坐养生的注意事项
静坐是一门内外兼修的功夫 ， 它不仅可以促进脑部与内脏的运动 ， 更能改变一个人的气质 。 静坐也是达到《大学》所谓“定、静、安、虑、得”的方法之一 。 此外 ， 由于静坐能使后脑血流频率降低 ， 同时还能产生特低频能量 ， 而这都与人体健康有密不可分的关系 ， 诸如中风、脑部自主神经功能不全及植物人等状况 ， 也大都是因为脑部低频能量降低所导致脑部失去自我保护的作用 。 由此可见静坐对自我保健的功效和重要性 。
一般而言 ， 静坐若能配合呼吸法一起做 ， 其功效将会更加显着 。 呼吸法又称为吐纳法 ， 它有祛除心烦的功能 。 吐纳即吐故纳新之意 ， 是指吸入新鲜的、好的空气 ， 来清除、洗涤积存体内不好的污气 ， 使之春回大地、身体健康 。 根据古书记载 ， 丹田是气之海 ， 是炼丹之处 。 修炼者就是把吸人的气 ， 在丹田中加以炼制成丹（能量） ， 长期锻炼后可增强身体的能量 ， 用以治疗自身的疾病 ， 而达到百病不侵的境界 。 从另一个角度来说 ， 吐纳时由于大脑皮层的中枢兴奋点 ， 让心情保持愉快 ， 常常做可使人养成快乐的人生观 。 因此 ， 也可以说 ， 快乐人生观 ， 也是祛病的一种良方 。
吐纳法是胎息功的预备式 ， 其功效不仅仅是表面上看到的呼吸吐纳而已 ， 它能使身、心交融为一体 ， 气入臂髓大补元气 。 学会后 ， 经由短暂的呼吸即可达到消除疲劳、恢复体能的效果 ， 尤其是深长的呼吸对于胸部郁闷、心肺功能不佳者 ， 有很好的调理功效 。 因此 ， 有所谓“长吸长寿 ， 短吸短寿”的说法 ， 意即呼吸要细、要慢、要长 ， 才会长寿 。 所以 ， 强化呼吸对人体气血循环、新陈代谢功能的促进 ， 可以说是最直接而简单的方法 ， 只要能掌握窍门 ， 效果也最神速 。
在正式介绍静坐方法之前 ， 还有几个关于静坐的基本观念和要求须先加以说明：
静坐共同原则
静坐前先做3-6次之深呼吸 。
静坐时双眼微闭 ， 放松心情 ， 去除心中杂念 。 眼观鼻 ， 鼻观心 ， 心观丹田 ， 意守丹田 。
吸气用鼻 ， 舌顶上颚 ， 气徐徐由鼻孔吸入 ， 观想气从上丹田（印堂）经中丹田（膻中）而到下丹田（脐下三寸处） 。 吸气时下丹田微微凸起 ， 动作要细、要慢、要长 ， 千万不可急促 。
气吸八分饱之后 ， 不必急于吐气 ， 要稍停片刻 ， 再吐气 。
吐气用口（用鼻更好） ， 舌顶下颚 ， 气微微由口中吐出；吐气要更细、更慢、更长 ， 吐气更不能出声 。
静坐兰调
I．调身：练功之人随时注意调整自己的姿势 ， 是为调身；尤其在静坐前宜使自己趋于安详 ， 不可有粗暴举动；举动粗则气也随之而粗 ， 心意轻浮 ， 必难入静 ， 所以坐前务必先把身心调和 ， 再从容人座 。
2．调息：静坐入门最重要关键在调息 ， 而调息宜采腹式呼吸法 ， 要注意“细、慢、深、匀、长”之原则 ， 先由喉 ， 渐达于腹 。 调息才能定心 ， 亦可采数息法反复练习 ， 久之自然熟练 。
3．调心：人心最难调伏 ， 静坐功夫就在于能否调伏妄心 。 调心应从日常生活中的行为规范着手 ， 时时注意自己的一举一动 ， 去除散乱思绪；静坐时放下一切 ， 感觉身体躯壳都非我有 ， 不去睬它 ， 专心一念于小腹间 ， 自然能够徐徐安定 。 如其不然 ， 亦可采数息法来收散乱之心 。
练功三要
1．要寡欲以养精：
2．要少食以养气 。
3．要安睡以养神 。
静坐四求
养气充足以求清 。
洗手焚香以求敬 。
沐浴更衣以求洁 。
拒绝喧嚣以求静 。
静坐八忌
忌紧张：保持轻松愉快 。
忌预期：不要预期有佳景出现 。
忌着相：存有存无 ， 不可着相 。
忌恋景：不要见美景而不忍释 。
忌惊恐：见怪不怪 ， 其怪自败 。
忌房事：房事后不宜静坐 。
忌灾变：有灾害时宜避之 。
忌疑心：信心要稳固 。
静坐最佳时段
子时：晚上11点至翌晨l时 。
卯时：早晨5时至7时 。

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