对于很多MM来讲 ， 顺畅的大便可是一种奢求 ， 想便又便不出来的感觉真的是很不爽 ， 便不尽的感觉也会让人很不舒服 ， 还会让毒素囤积体内 ， 造成脂肪堆积 ， 口臭 ， 脸上长包 ， 游泳圈 。 那么 ， 便秘怎么办呢？下面 ， 我们就教你2招 ， 轻松治疗便秘 。
妙招一：便意千万别忍 ， 快快找厕所！
你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗？
错失良机后 ， 下次就不知道何时会想去上 ， 如果以上的情况经常重复 ， 那么别怪便秘找上你！如果你知道“便意”是怎么产生的 ， 以后就不会想忍住不去上厕所了 ， 尽可能的快速找到厕所解放吧！
人体的运作模式 ， 许多不是经由自己的意识控制 ， 但有时 ， 我们总会自做主张地将这个机制停下来 ， “忍便”就是其中之一 。 “便意”是由身体本身所发出的讯号 。 顺畅地排便是身体健康的一大基本要素 ， 虽然很多人都知道 ， 不过在现实中常会发生“先忍一下”的情况 。
1、有便意时 ， 排泄就已经开始进行了！
大肠是环绕在腹腔中 ， 长约1-1、5m的管状脏器 。 当小肠吸收完食物中的营养素后 ， 剩下的残余物 ， 就会来到大肠 。 大肠的起点在右侧的腹部 ， 小肠吸收完的残余物含有许多水分 。
大肠就负责吸收水分 ， 内容物也慢慢的形成固体状 。 这时包覆肠道的肌肉会开始收缩 ， 一边摇晃内容物 ， 一边将它磨碎 。
【七个独门方告别便秘】2、便便从液体变成固体
进入大肠的粪便 ， 原先都是液体 。 经过一点一点水分的吸收 ， 渐渐会变成固体状 。 而在大肠的运作时间 ， 大约为30-40分钟左右 。
3、粪便来到直肠时 ， 就会有“便意”的讯号！
到了接近出口时 ， 粪便形成类似香蕉的形状 。 过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关 ， 直到进入直肠之后 ， 周围的肌肉感知到有粪便产生 ， 就会传送讯号到脑部 ， 产生便意 。
但细说来分 ， 这个讯号分为2个方向 ， 一个是传送到脑部；另一个则是传送到绕着背骨半圈、缩紧肛门的肌肉 ， 通知这块肌肉放松 。 而缩紧肛门的括约肌有2条 ， 放松的是内侧的1条；另外外侧的那一条 ， 是可以靠自己的意志所控制 。
但内侧括约肌所负责的部分占了8成力量 ， 因此此时排泄已经开始进行了 ， 最好是在这时候就去上厕所 。 如果总是忍便 ， 久而久之成习惯的话 ， 对于便意的感觉就会变得迟钝 ， 因此造成痛苦的便秘 。
妙招二：姿势大学问 ， 身体前倾更顺畅！
你嗯嗯的时候 ， 习惯蹲着还是坐着？你知道光是“姿势”也会影响排便顺畅吗？如果你家中也是坐式马桶 ， 只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳 ， 不花1分钟 ， 让你嗯嗯更轻松！
1、身体前倾 ， 让直肠放松
当便便就快排出时 ， 能够预先控制的肌肉还有1条 ， 也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌 。 这是1条如绳子一般的肌肉 ， 平时保持收缩状态 ， 将直肠往前拉 ， 使直肠与肛门形成一个转折 ， 阻止便便通过 。
2、把双脚垫高也可以
采取蹲便的姿势 ， 可以让肛门周围肌肉更放松 ， 同样能舒缓便秘 ， 而且下蹲的姿势可以使腹压增大 ， 更有助于顺畅排便 。 虽然一般人家中装设的多为坐式马桶 ， 只要在双脚下垫个东西 ， 比如小矮凳、书或杂志 ， 就可以把双脚垫高 ， 利于嗯嗯 。
6大强除便秘减肥食谱
如今的上班族 ， 许多都有便秘的困扰 。 该如何清除体内毒素 ， 排除身体宿便呢？
一、地瓜小点心
材料：地瓜1条 ， 白木耳3朵 ， 蜂蜜适量 。
作法：地瓜去皮切块 ， 白木耳泡软切碎后 ， 两者一起加水煮烂 ， 加入蜂蜜调味 ， 当点心吃 。
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