建议：一天吃2次 ， 2餐之间吃 。
口感：甜脆可口 。
注意：地瓜属淀粉类食物 ， 容易产生胃酸 ， 因此胃酸过多者勿食用 。
地瓜小档案：地瓜的膳食纤维丰富 ， 能刺激肠道蠕动 ， 引发强烈便意 ， 是通便的特效食物喔！
二、香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c. ， 木瓜半个 。
作法：凤梨榨汁 ， 再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后 ， 三种一起用果汁机搅拌均匀 。
建议：一天喝一次 ， 在2餐之间 。
口感：微酸香甜 。
注意：现做现喝 ， 不可放超过1小时 ， 否则果汁容易氧化 ， 效果会递减 。 由于此饮品较甜、含钾量也较高 ， 胃酸及肾功能不好者勿饮用 。
香蕉小档案：香蕉富含寡糖 ， 可增加肠内好菌 ， 并含有丰富果胶 ， 有助润肠通便 ， 改善便秘 。
三、海带木耳餐
材料：干海带半条 ， 黑木耳3朵 ， 香菇5朵 ， 橄榄油、粗盐适量 。
作法：海带、黑木耳和香菇 ， 泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议：当配菜每天吃 。
口感：滑嫩、味香 。
注意：海带属性滑嫩 ， 会使得受精卵着床不易 ， 因此孕妇勿食用 。
海带小档案：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸 ， 能润滑肠道 ， 有助于通便 。
四、芦荟红枣饮
材料：芦荟3片 ， 红枣15粒 ， 寡糖20c.c. ， 水3000c.c. 。
作法：芦荟削去边刺后 ， 连皮带肉切小块 ， 连红枣和水用大火滚后 ， 小火续煮20分 ， 滤渣加入寡糖调味 。
建议：当作一天的解渴饮料 。
口感：味道微甜 。
注意：芦荟滑嫩 ， 会使受精卵着床不易 ， 孕妇勿食用 。
芦荟小档案：芦荟含有Aloecin与芦荟霉素 ， 具有健胃整肠 ， 促进肠胃蠕动的功效 ， 故有助于清肠排便 。
五、凤梨酵素饮
材料：凤梨醋20cc ， 液体酵素30cc ， 寡糖20cc ， 冷开水500cc 。
作法：将所有材料加在一起搅拌均匀 ， 即可饮用 。
建议：一天1-2次 。
口感：味道酸甜 。
注意：凤梨的酵素较具刺激性 ， 容易刺激伤口 ， 胃溃疡患者勿饮用 。
凤梨醋小档案：凤梨具有特强的分解 ， 加上醋酸菌与酵母菌的作用 ， 能有效分解食物 ， 并代谢废物 。
六、牛蒡清肠汁
材料：牛蒡原汁400cc ， 香吉士汁100cc 。
作法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中 ， 即可饮用 。
建议：每天空腹喝1次 。
口感：喝起微涩 ， 具一点酸味 。
注意：牛蒡含钾量高 ， 肾功能不好者勿饮用 。
牛蒡小档案：牛蒡含有“牛蒡贰”的成分 ， 具有促进代谢 ， 活血化瘀的功效 ， 能刺激肠胃蠕动 。
结语：便秘真是一件超极痛苦的事 ， 明明肚子里“有货”却出不来的痛苦真是让人崩溃 ， 如果你也有便秘的困扰 ， 就快试试上面的方法吧！
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