目录：
第一章：七个独门方告别便秘
第二章：超实用的治疗便秘2个小技巧
第三章：6大强除便秘减肥食谱
天气干燥人体水分蒸发大 ， 加之上班族常年久坐肠道蠕动慢 ， 好多人都会出现便秘的毛病 。 那么便秘怎么办呢？便秘吃什么好呢？
七个独门方告别便秘
便秘是很多女性都会遇到的生活难题 。 生活中治疗便秘的小偏方简单且实用 ， 帮爱美的你从此告别便秘 ， 做个小腰美人 。
一、什么是便秘？
便秘是指由于粪便在肠内停留过久 ， 以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽 。 一般两天以上无排便 ， 可提示便秘存在 。 如果每天均排大便 ， 但排便困难且排便后仍有残便感 ， 或伴有腹胀 ， 也应纳入便秘的范围 。
二、如何治疗便秘？
1、西梅汁
研究表明 ， 由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素 ， 使得饮用天然的西梅汁 ， 可以有效促进肠道蠕动 ， 增加排便次数 ， 缓解或预防便秘 。 很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验 ， 虽然对原因的解释都不尽相同 ， 但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效 ， 是任何其他食物所无法比拟的 。 长久以来 ， 西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉 。 同时 ， 由于西梅汁能够促进排便排毒 ， 港台地区的很多女性称它为“苗条汁” 。
2、魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁 ， 放到锅里用小火烹制湖状 ， 装到容器里 ， 用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制 ， 每天早晨空腹两勺 。 一定要坚持 ， 可治疗久治不好的便秘 。
3、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水 。 早上起床后喝2-3杯冷开水 ， 即能消除便秘 。 这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射 ， 开始了大肠的蠕动 。 便秘时水分会被体内吸收 ， 致使大便变得又干又硬 ， 喝冷开水就具有补充大便所不足的水分 。
4、饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁 ， 是一种许多人喜爱的水果 。 梨富含维生素A、B、C、D和E 。 一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10% ， 钾的含量也不少 。 同苹果一样 ， 它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂 。 梨虽然很甜 ， 但是它的热量和脂肪含量很低 ， 极适合爱吃甜又怕胖的人食用 。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维） ， 它是非可溶性纤维 ， 能帮助预防便秘及消化性疾病 ， 可以净化肾脏 ， 清洁肠道 ， 长期便秘的人应多吃梨 ， 并有助于预防结肠和直肠癌 。
5、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便 ， 喝凉开水300-500毫升 。 站立 ， 两脚与肩同宽 ， 身体放松 ， 右手掌心放在右下腹部 ， 左手掌心放在右手背上 ， 从下腹部按摩上提至右季肋部 ， 推向左季肋部 ， 再向下按摩到左下腹部即可 。 沿顺时针方向反复按摩30-50遍 ， 按摩时无需压力过大 ， 只需轻轻按摩即可 。 刚开始可能效果不大 ， 只要坚持此法 ， 10天后均可见效 。 坚持每天做一次 ， 30天后可完全达到自行正常排便的效果 。
6、卡捷运动
做卡捷运动时 ， 应放松腹肌、腿肌与股部肌肉 ， 像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作 ， 每次要坚持10秒钟或更长一些 ， 然后放松10秒 ， 如此收缩一放松共三次算一轮 ， 每天应锻炼10轮 。 当肌肉强化后 ， 还可增加轮次 。 当排便不利的症状得到控制后 ， 轮次可不再增 ， 但应该继续坚持每天至少做一轮 ， 或每周三轮 ， 使肌肉群继续保持强劲有力 。
7、饮醋疗法：
米醋30毫升（约两大勺） ， 蜂蜜两勺 ， 搅拌3-5倍的水 ， 每餐后饮用 。
醋可以促进排便 ， 但是直接饮用会伤及胃和十二指肠 ， 所以要稀释后饮用 。 便秘严重者可以加大剂量 。
超实用的治疗便秘2个小技巧
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