浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

长寿王国健康长寿的七秘诀

小知识

目录：
第一章：长寿之国七秘诀
第二章：延年益寿三步走
第三章：让你寿命减少的五件事
每个人都希望能够通过做一些事情来使自己的寿命有所增长 。 但是如何才能长寿呢？对于这个问题， 不同的人都有着不同的经验 。 下面小编就跟大家一起来看看不同的国家的长寿秘诀吧！
长寿之国七秘诀
谈到长寿和养生， 各个国家都有一些独到的经验 。 据美国《健康》杂志研究报道， 有两组国家和地区的人们值得我们学习， 第一组是希腊、意大利、日本、加利福尼亚、哥斯达黎加等长寿者居多的地方， 第二组则是墨西哥、冰岛、日本、希腊和喀麦隆等心脏病、抑郁、癌症发病率较低的国家 。 以下是这些国家长寿者的一些共性， 不妨逐一实践 。
少吃20%
第一组国家的人们普遍食量较少， 平均每餐比世界其他地区少20% 。 他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物， 而是用小盘取食 。
爱吃素食
【长寿王国健康长寿的七秘诀】长寿地区的人都把肉食当作“佐料”， 以素食为主食 。 素食除了含有大量抗氧化剂外， 而且卡路里含量低 。
学会训练口味
豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口， 但可以从少到多， 循序渐进地训练自己的口味 。
慢慢享受食物
虽然不必每餐都开火， 但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受， 每餐最少保证20分钟， 既可以享受美味， 又能预防吃得过多 。
培养运动意识
把运动当作一项“家务事”， 抓住生活中一切可以锻炼的机会， 如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等 。
多外出
强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素 。 和生活习惯健康的人交朋友， 朋友的好习惯具有“传染性” 。 研究表明， 加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿 。
学会自我调节
即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候， 冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式 。 养成长期的好习惯后， 偶尔放纵一下， 吃些高脂食品也没关系 。
延年益寿三步走
养生先养心 3大措施有益心脏健康
1.大笑促进血液流动， 有益心脏健康
早期研究表明， 压力及其它负面情绪会导致血管收缩， 降低血流量 。 欧洲心脏病学协会巴黎年会上公布的一项研究首次研究了相反的情况， 即积极情绪是否会扩张血管 。
结果发现， 观看幽默电影时参试者血管扩张， 而观看压力电影时参试者血管收缩， 血管直径差距达到30%—50% 。 因此预防心脏病要多吃蔬菜， 多运动， 每天捧腹大笑一次 。
2.瑜伽缓解心律不齐
大量研究表明， 瑜伽具有平心静气作用， 有助于降低高血压、胆固醇、和血糖， 缓解压力 。 然而， 去年4月美国心脏病学会60周年科学大会上宣布的一项新研究首次发现， 练习瑜伽可以使心律不齐降低危险50%， 可大大提高心律不齐患者生活质量， 有益心脏健康 。
3.适度饮酒有益心脏健康
一项动物实验研究发现， 酗酒（男性每周两天， 每天饮酒7杯酒）会加速血管硬化和血管狭窄， 增加心脏病和中风危险 。 而适度饮酒则会降低这些危险 。 酗酒后第二天， 血压会上升， 导致心律异常和“节假日心脏病”危险增加 。
另外一项小规模研究发现， 白藜芦醇和酒精都有益心脏健康 。 因此， 适度饮酒红葡萄酒更护心， 养生先养心， 保证心脏健康 。
让你寿命减少的五件事
延年益寿是每个人的希望， 古代君王想着长生不老 。 当下生活条件好了， 每个人都很珍惜自己的生命， 总是做各种保健 。 但是如今的生活方式却让人感到担忧， 因工作的原因也因为家庭的原因让人们接触了一些有危害身体健康的因素 。
男人在工作中最使劲的一族， 可他们在取得事业的同时， 身体素质又渐渐下降了， 下面几种生活方式缩短了男人的生命， 身体是自己的， 最需要自己去爱惜和保护 。
1、与家人缺少交流
有超过41%的办公室人群很少和家人交流， 即使家人主动关心， 32%的人也常抱以应付的态度 。 在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下， 办公室人群的精神压力与日俱增 。
在中国竞争越来越激烈， 生活压力越来越大的情况下， 每个都为了自己的生计和发展， 努力去忙碌， 可在追求物欲和名利的刺激下， 身体才是革命的本钱， 有了本钱， 你才能应付工作 。 男人在工作中最使劲的一族， 可他们在取得事业的同时， 身体素质又渐渐下降了， 下面几种生活方式缩短了男人的生命， 身体是自己的， 最需要自己去爱惜和保护 。

推荐阅读


上一篇：植物汁祛斑绿色又健康

下一篇：千万不要忽略颈椎病给我们带来的这些危害