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秋季养生 按摩这一处居然有奇效( 二 )

小知识


秋季饮食养生小常识
1.要注意防止热能过剩 。 在秋季饮食中 ， 要注意适量 ， 而不能放纵食欲 ， 大吃大喝 。
2.中医称“宜食麻以润其燥” 。 首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品 ， 如尖辣椒、胡椒等等 ， 应当多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。 另外 ， 避免各种湿热之气积蓄 。 因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物 ， 如芹菜 。
3.少食生冷 。 由夏到秋 ， 气温下降 ， 人体为了适应这种变化 ， 生理代谢也发生变化 ， 饮食过于生冷 ， 会造成消化不良 ， 易生各种消化道疾患 。 所以饮食上有“秋宜温”的主张 ， 也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物 ， 应当多吃一些温性食物
4.多吃海藻类食物 。 海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质 。 而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸 ， 可以保护人体免受放射线的伤害
5.吃秋梨 。 秋梨是很好的秋季水果 ， 对于止咳、去燥有很好的疗效 。
6.秋燥症主要靠预防 ， 首先宜多喝水、粥、豆浆 ， 多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物 。 特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能 ， 很适宜有内热 ， 出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用 。
7.少辛辣、少油腻食物 。 秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品 ， 少吃油炸、肥腻食物 ， 以防加重秋燥症状 。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳 ， 秋燥易伤肺 ， 可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品 ， 可以益胃生津 ， 有益健康 。 同时可适当多食一些酸味果蔬 ， 食酸以收之 。
9.初秋时节清补 。 初秋气温还比较高 ， 相对比较干燥 ， 进补也应以“清”补为主 ， 适合秋季食用的食品有：
百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用 。
山药：其特点是补而不滞 ， 不热不燥 ， 不论男女老幼、有病无病、体健体弱 ， 都适合食用 。
白扁豆：初秋 ， 用白扁豆煮粥或煎汤服 ， 可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲 。
藕：生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血 。 有“暑天宜生藕 ， 秋凉宜熟藕 ， 生食宜鲜嫩 ， 熟食宜壮老”的说法 。
黄鳝：入秋食鳝 ， 不但补益力强 ， 对人体血糖还有一定的调节作用 ， 烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可 。
栗子：有健脾养胃、补肾壮骨的作用 。
胡桃：能补肾固精、温肺定喘 ， 又能益气养血、润燥润肠 。
花生：深秋后花生成熟 ， 用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用 ， 不宜炒吃 。
红枣：秋食红枣 ， 是滋阴润燥、益肺补气的清补食品 ， 如能与银耳、百合、山药共同煨食 ， 效果更好 。
苦瓜：苦瓜有清热祛心火 ， 解毒 ， 明目 ， 补气益精的作用 。
莲藕：莲藕味甘 ， 性平 ， 有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效
此外 ， 秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉 ， 进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等 。
10.除了阳虚体质者外 ， 不要过多食用温热的食物或药物 ， 如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等 ， 否则极易加重秋燥 。
秋季自我保健养生小常识
1.及时增减衣服 。 立秋之后 ， 昼夜之间的温差较大 ， 不宜赤膊露体 ， 也不宜穿得太多、太暖 。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质 ， 以养阴润燥 ， 弥补损失的阴润 ， 但喝流质的饮食 ， 尤其是饮料和水等液体饮料时 ， 饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳 。
3.多食新鲜蔬菜和水果 。 秋燥最容易伤人的津液 。 多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效 。 蔬菜、水果等含有大量的水分 ， 能补充人体的津液 。 另外 ， 还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品 ， 以顺应肺脏的清肃之性 。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物 。 韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品 ， 炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物 ， 多食皆会助燥伤阴 ， 加重秋燥 。
5.重视精神调养 。 阴虚的人 ， 肝火易旺 ， 动辄发脾气 ， 这就是人们常说的“搂不住火” 。 肝火偏旺 ， 久则内耗阴津 。 到了秋季 ， 其燥象更为明显 。 因此 ， 预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养 ， 并以平和的心态对待一切事物 ， 以顺应秋季收敛之性 ， 平静地度过这一多事之秋 。

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