你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴 ， 它们都能让你的精神放松 ， 更快进入睡眠 。 除了传统的热牛奶外 ， 你可以进食适量水果 。
苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香 ， 对神经系统有镇静作用 。 现在流行的催眠软件里 ， 大多是通过音乐诱导入眠 ， 聆听有节律的声音 ， 如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你 。
【养生常识 每天睡这么长时间早亡率都高了】要治疗失眠症 ， 也得靠“不睡觉”法
这种办法似乎很不人道 ， 但它是解决失眠最好的办法 ， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用 ， 因为他本来还没到睡觉的时间嘛！治疗这种躺下就清醒的 ， 可以在想睡觉的时候才上床 。
在10到15分钟之内 ， 没有睡着 ， 立刻下床 ， 看书或看电视 ， 读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。
还有一个简单的方法 ， 就是把你乱七八糟的思绪都写下来 ， 最终也能够给你带来睡意 。 或者继续去做之前在做的事情 ， 也能够提高我们的睡意哦！要注意 ， 不管晚上几点睡 ， 早上一定要按时醒 ， 养成良好的习惯才能更好的入睡哦！
心烦意乱睡不好 ， 看看无聊的东西吧
你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候 ， 血压会降低 ， 精神也会萎靡 ， 非常想睡觉 。 相反 ， 当你为某件事专心致志的时候 ， 就不会觉得疲劳 。
因此晚上不要看有趣的电视节目 ， 或是做喜欢的工作 。 最好在睡前看些无聊的书 ， 或是用外语语法来填满大脑 。 这样就容易催眠 。
想当睡美人 ， 速速拒绝噪音+酒精
夜店中音乐声音、人声混杂在一起 ， 高分贝高频率的长时间震动 ， 不断振动耳膜 ， 会使耳膜敏感度下降 ， 造成重听 ， 慢慢引起音源性耳聋 。
事实上 ， 夜店中之所以会出现听力下降的现象 ， 并不仅仅只是因为噪声而导致的 ， 更大的原因在于酒精 。 这一点是得到了科学的认证的 。 饮酒过多就会加重听力的负担 ， 从而导致我们的听力器官衰竭 ， 而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状！至于耳塞在夜店的作用 ， 一定没你想得那么有用 ， 但戴上比不戴强 。
结语：以上就是小编为大家介绍的关于睡眠的一些养生常识 ， 通过文中的介绍 ， 相信大家已经知道了睡觉的正确时间是多少 ， 知道了睡少了会有怎样的后果 ， 当然 ， 也有好多的朋友有睡眠不好的状况 ， 为此 ， 文中也为大家介绍了睡眠不好如何调理 ， 大家可以参考下 。
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