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午后小睡 18养生秘笈让你更长寿

小知识

目录：
第一章：18条秘诀助你长寿
第二章：五谷加大枣让你长生不老
第三章：以下10种人有望健康长寿
长寿一直都是人们所追求的目的 ， 那么如何才能长寿健康你呢？做事认真也能长寿 ， 这是为什么呢？还有哪些别的长寿秘方吗？
18条秘诀助你长寿
延年益寿是每个人的梦想 。 美国“网络医学博士网”总结各国最新研究 ， 刊登出延年益寿的18个秘密 。
1.保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短 ， 人就越容易生病 。 合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平 ， 保护端粒 。
2.做事认真
一项为期80年的研究发现 ， 做事认真负责的人不仅注重细节有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人际关系更牢靠 ， 事业更成功 。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现 ， 交友有益长寿 。 与朋友较少的人相比 ， 老年“交际花”10年内死亡率更低 。
4.选择朋友
多项研究发现 ， 肥胖具有社交传染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖 几率会增加57% 。 所以 ， 最好选择生活方式健康的人做朋友 。
5.彻底戒烟
英国一项为期50年的研究发现 ， 30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟 ， 可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益长寿 。 一项涉及2.万参试者的研究发现 ， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现 ， 以水果、蔬菜、全谷食物 、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱
研究发现 ， 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。 他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚
多项研究表明 ， 结婚者比独身者更长寿 。 这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。 多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。 建议每周中等强度运动2.小时 。
12.适度饮酒
适度饮酒有益长寿 。 美国心脏协会建议 ， 男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1~2杯 。 从不喝酒的人最好别饮酒 。
13.丰富的精神生活
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现 ， 精神生活丰富的老人 ， 其关键免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.宽容大度
长期生气会降低肺脏功能 ， 增加心脏病、中风等疾病危险 。 而宽容可减少焦虑 、降低血压、使呼吸更顺畅 。
15.注意安全
车祸是美国第5大死亡原因 。 系安全带等安全措施 ， 可以使车祸死亡率或重伤率降低50% 。
16.保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症 、糖尿病 、心脏病和情绪紊乱症危险 ， 病后痊愈更快 。 相反 ， 每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险 。
17.善于解压
研究发现 ， 解压等生活方式的改变可预防心脏病 。 瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标
日本一项为期13年的研究发现 ， 目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 。
五谷加大枣让你长生不老
历代养生学家都提倡“五谷为充”的健康饮食理念 ， 也就是说人体每天必须摄入一定量的主食 。 据专家介绍 ， 玉米、谷子(小米)、水稻(大米)、小麦、大豆等谷物能为人体提供70%左右的能量 ， 40%—50%的蛋白质 ， 同时也是钙、磷、铁等矿物质以及B族维生素的重要来源 。 由此可见 ， 谷物在人们饮食中举足轻重的作用 。
五谷加大枣的温补效果很好
大枣 ， 又名红枣 ， 属于药食两用之品 。 如能将大枣与大米、小米或糯米同煮为粥 ， 即可有不错的保养效果 ， 因而 ， 民间也有“ 若要皮肤好 ， 粥里加大枣”的说法 。 但在用大枣熬粥时最好将大枣剖成几块 ， 这样有利于熬出枣中有效成分 ， 增加食疗效果 。 值得注意的是 ， 由于大枣性温 ， 食用过多会助湿生痰蕴热 ， 有湿热痰热者不宜食用 。
从中医角度来说 ， 春天的饮食是历代养生家都非常重视的事情 。 因为这季节阳气生发、生机盎然 ， 但也是各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节 ， 疾病易流行 ， 合理的饮食可提高免疫力 ， 预防疾病发生 。
唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出 ， 春天饮食应“省酸增甘 ， 以养脾气” 。 指春天要少吃点酸味的食品 ， 多吃点甘味的食品 ， 以补益人体的脾胃之气 。

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