现代人是不是有一个苦恼 ， 就是上班时候睡得少总是犯困 ， 好不容易到周末了 ， 可以美美睡个懒觉了 ， 结果发现睡那么长时间还是困 ， 但是从小困的时候睡一个大懒觉就精力恢复了啊 ， 怎么长大了就行不通了呢？实际上 ， 不同年龄段的人群最佳睡眠时间是不同的 ， 今天小编就来给大家介绍各个年龄段的人最佳睡眠时间是多久 ， 看看你睡得时间对不对 。
1岁以下婴儿
很多新晋父母往往都会有一个苦恼 ， 就是自己刚出生的孩子一到晚上就不睡觉 ， 在那哭闹 ， 而且怎么哄他也不睡 ， 然后一直闹腾到天亮才入睡 。 实际上 ， 婴儿的睡眠问题大多是因为白天睡觉过多导致晚上醒来睡不着 。 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多 ， 大概每天16小时 ， 所以很多父母在白天就经常哄婴儿睡觉 。 睡眠是婴儿生长发育的重要时段 ， 因此 ， 睡眠时间必须要保证 ， 对此 ， 家长应注意尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整 ， 在婴儿白天犯困的时候应尽量让其少睡 ， 否则到晚上婴儿又会哭闹 。
1-3岁幼儿
这个年龄段的宝宝已经会走路会说话 ， 智力已经开始发育 ， 而家长也会因此经常性逗他们 ， 陪他们一起玩 ， 容易因玩得太兴奋而影响他们晚上的睡眠 。 有时候 ， 他们已经进入了睡眠状态 ， 脑子却还在活动中 ， 所以经常会表现为睡着了 ， 还常磨牙、踢被、尿床等 ， 这些其实也都会影响宝宝的大脑和身体发育 。 这个年龄段的幼儿每天夜里是要保证12小时的睡眠 ， 白天还需再补两三个小时 ， 所以父母应当晚上早点哄孩子睡觉 ， 白天在孩子困的时候适当给他们一个休眠的时间 。 具体的睡眠时间 ， 可以根据他们自己的睡眠节律而定 ， 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。 如果宝宝在晚上睡不着觉 ， 建议父母在宝宝睡前一小时先给他们洗个温水澡 ， 放松全身 ， 再讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐 ， 帮助他们入眠 。
4-12岁儿童
这个年龄段的儿童已经开始进入早教阶段 ， 往往他们白天会在学校里学习 ， 但是晚上得忙于完成学校布置的作业 ， 有的时候甚至会很晚才睡觉 ， 影响了他们的睡眠质量 。 孩子如果睡眠不足 ， 不仅会影响第二天的课程 ， 而且会精神不振、免疫力低下 ， 还会影响生长发育 。 实际上这个年龄段的儿童每天睡12个小时是非常必要的 ， 应当在每晚8点左右上床 ， 这个年龄段的儿童基本没有睡眠障碍 ， 只要营造良好的环境就可入睡 。 家长在孩子睡前不要给他们吃东西 ， 卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐 。 最好可以与孩子一起定个时间表 ， 督促他们按时入睡 。 同时家长还要做到培养孩子的睡前准备工作 ， 如刷牙、洗脸、整理床铺 ， 看似很平凡的过程实际上也是给孩子一个该睡觉的暗示 。
13-29岁青年人
这个阶段的青年人 ， 开始逐渐接触社会 ， 认知能力以及对新鲜事物的好奇感处在人生巅峰状态 ， 所以很多青年人会习惯熬夜 ， 这会直接影响到他们第二天的精神状态 ， 且会使皮肤受损 。 长期熬夜还会影响内分泌 ， 导致免疫力下降 ， 各种病痛都会找上门 ， 更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。 所以 ， 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时 ， 且要遵循早睡早起的原则 ， 保证夜里3点左右进入深睡眠 。 平常应当最晚12点上床、早6点起床 ， 中午再可小睡半小时 ， 对身体健康和精力也更加有益 。 同时 ， 青年人周末喜爱玩 ， 往往会玩到很晚 ， 所以周末也尽量不睡懒觉 ， 因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响脑部记忆力的发展 。
30-60岁成年人
这个年龄段的人往往为了努力工作而导致牺牲睡眠时间 ， 缺乏睡眠的话 ， 会导致脑力减退 ， 加上压力大 ， 导致暴饮暴食等不良习惯产生 。 这个阶段的人群大约每天需要7个小时的睡眠时间 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。 因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。 同时在睡前不可吃东西 ， 不可将工作压力带入到生活中 ， 否则极易导致失眠 ， 从而影响睡眠质量 。
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