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健康常识 冬至时节谨防这四类疾病

小知识

不同的季节引发的疾病也是不一样的 ， 到了冬至 ， 会有怎样的疾病容易高发呢？今天我们就跟着小编一起来了解一下冬至养生的相关健康常识 ， 了解一下冬至的养生常识 ， 让这个冬天少生病 。
冬天感冒是很多人都会发生的病症 ， 但是有四种疾病 ， 发生率比感冒还要高 ， 究竟是哪四种疾病呢？
预防：四种疾病最易高发
专家指出 ， 一到冬天 ， 患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多 。 寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋 ， 造成心脏收缩力增强 ， 导致血压不稳 ， 引起急性并发病 。
建议：高血压患者在冬天更要坚持服药 ， 按时监测血压 。 老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物 ， 如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适 ， 最好及时就医 。
老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎 ， 严重的可能会导致肺气肿或肺心病 ， 寒冷刺激也容易诱发哮喘 。
建议：按医嘱吃药 ， 还要注意保暖 ， 少吃辛辣的食物 ， 多吃富含维生素C的水果和蔬菜 。 另外 ， 还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数 。
流感的最大危害是引发并发症 ， 加重潜在的疾病 ， 如心肺疾患 ， 而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后 ， 容易出现更严重的并发症 ， 甚至可能致死 。
建议：流感主要通过飞沫传播 ， 到人多的地方最好戴口罩 ， 注意卫生 ， 勤洗手 ， 还要及时接种流感疫苗 。
下雪天容易骨折、摔伤 ， 其中 ， 绝大部分为老年人 。 不要小看摔倒 ， 我国每年约有4000万65岁以上的老人跌倒 ， 每万人中有8位老人因跌倒死亡 。
建议：老年人在雨雪天最好少出门 ， 出门须有人陪 。
一旦路面结冰 ， 行走时要像企鹅一样迈着小碎步 ， 让双脚平摊身体的重量 。
膝盖至臀部的股骨是老人的致命点 。 一旦滑倒 ， 可用双手支撑一下 。 摔倒后不要急于起身 ， 应先检查哪个部位摔伤了 。
如果腰疼 ， 千万不要乱动 ， 要尽快拨打120急救电话 。
看了上文中的介绍 ， 相信大家对此有了一定的认识 ， 其实在这个冬天 ， 我们也可以通过一些锻炼或者培养一个好的生活习惯来预防这四种疾病的高发 。
早睡晚起
专家表示 ， 《黄帝内经》有“早卧晚起 ， 以待日光”的说法 ， 就是冬天要早睡、晚起 ， 起床最好在太阳出来后 ， 尤其是老人 。
从中医的角度 ， 早睡可以保存阳气 ， 保持温热的身体 ， 晚起可以补阳气 。 而阳气好比人体的卫兵 ， 它们分布在肌肤表层 ， 负责抵制一切外邪 ， 保卫人体的安全 。
护好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚 ， 寒冷的天气会连累这5个脆弱部位 ， 引发颈椎、腰背、膝关节疼痛 。
专家提醒 ， 尽量穿高领衣服 ， 外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面 ， 可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝 ， 穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚 。
越冷越要多喝水
人们待在温暖的室内 ， 很少外出活动 ， 但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。
如果喝水少 ， 血液浓稠度就高 ， 容易出现血栓等症状 ， 引发心脑血管疾病 。 冬天多喝点水还能加快新陈代谢 ， 起到抵御寒冷的作用 。
运动选在下午三四点
冬天污染更严重 ， 尤其是早上太阳没出来前 。
专家建议 ， 冬天运动时间最好在太阳出来之后 ， 下午三四点钟最为适宜 。
运动后喝点热糖水
冬天运动完要做拉伸 ， 喝点热糖水 ， 运动后半小时洗个热水澡 。 有慢性病的人运动时出现不适 ， 要赶紧停止 ， 并去医院就医 。
饮食：冬至后做4个改变
【健康常识 冬至时节谨防这四类疾病】冬至后进入 “数九寒天” ， 意味着一年中最冷的阶段要到来了 。 为达到御寒保暖的目的 ， 在饮食上应做出以下改变 。
适当增加高蛋白质食物摄入
比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等 。
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来 ， 而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失 ， 脂肪则是4%~5% 。
红肉中还富含易被吸收的血红素铁 ， 研究表明 ， 饮食中增加铁的摄入 ， 抗寒能力会增强 。
需注意 ， 要增加的是富含蛋白质的瘦肉 ， 而不是脂肪多的肥肉 。 同时 ， 每天吃肉量最好控制在2两以下 。
饭前喝碗热粥、热汤
寒冷的气温下 ， 喝上一碗热乎乎的粥 ， 不但会让身体立刻感到温暖 ， 还能暖肠胃、唤醒消化系统 ， 促进食欲 。 尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素 。

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