辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、葱等 。
第二招：养阴补气
中医师认为冬天是非常时候进补的，但了解自己是哪种体质很重要，因为“补”的内容也各异 。
有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然 。 而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿痛的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善体质 。
如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物 。
在门诊中会发现，病人经常“补错药” 。 有一次，医生发现怎么都控制不好过敏体质患者病情，经询问后才知道，病人私下吃蜂胶 。
很多人以为蜂胶对过敏性疾病很好，其实蜂胶在中医属于寒性，刚好与治过敏体质温热药相冲 。 病患一停用蜂胶，症状立刻改善 。
另外，经常腹泻等肠胃功能不好的人，建议多补鳗(最好清蒸) 。
贴心小秘方
常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺体的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用 。
常见的补气药：人参、黄耆、白朮、茯苓(不过，在剂量上难以拿捏是否适合自己体质，不论食补或药补，最好找专业中医师问诊 。 )
第三招：情绪保守，收敛元气
依照自然界律则，冬天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起 。
在冬主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结 。 “心要清明，性保持安静，”在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气 。
第四招：适当的运动
冬天空气品质较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华 。 尤其伸展动作，可帮助拉身，维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环 。
伸展具有“运化作用”，能收敛心神 。 运指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来，“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络 。
要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动 。 尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式 。
贴心小秘方
早晚天冷：建议在室内运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等 。
白天户外：建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗 。 可增强心肺功能、调整气血 。
第五招：穿明亮衣服
有种说法，秋天要多吃白色食物，这是延伸自五行理论(“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”) 。 然而中医师有另番诠释 。
尤其白色食物多偏寒凉，像白菜、萝卜这类，“吃吃当然不错，可是如果属于过敏体质，会愈吃愈严重 。 ”显见中医理论绝非一板一眼，必须适个别体质而异 。
另外冬天万物枯败，充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响 。 五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉 。
结语：所以说，不要怪自己选错养生方式，其实是你没有搞懂它们最佳的养生时间而已，对着上文大家是不是已经都掌握了哦 。 同时，在现在这样寒冷的冬天，我们也要注意养生，而且小编告诉大家，这时候养生是最适合也是最好的，不要因为天气冷就忽略养生，这样是非常不科学的 。
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