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如何保持年轻 二十四小时养骨法让您年轻十岁

小知识

我们常说 ， 年轻就是资本 ， 你年轻你才能够做更多的事情 ， 其实这里的年轻不是年龄的大小 ， 而且身体以及心理的年轻 。 那么我们应该如何保持年轻呢？相信每个人都要自己的一套做法 ， 但是小编觉得你想要年轻的哈 ， 首先就是要让你的骨骼年轻 ， 那么我们该怎么做呢？下面就由小编给大家介绍下能够让你年轻十岁的二十四小时养骨法吧 。
二十四小时养骨法让您年轻十岁
随着年龄的增加 ， 我们体内的各项微量元素也会慢慢的流失 ， 而身体从外界事物中摄入的量也变少 。 这样的话就会出现骨质疏松、骨质增生等一些问题 ， 俗话说 ， 人老骨先老 ， 所以日常生活中对于骨骼的保养是不能够忽视的 ， 下面我给大家介绍了一天二十四小时我们应该怎样科学养护骨骼 。
7：00
起床搓搓膝盖
早上一起床 ， 就可以开始“养骨”了 。 有些人早上起床后 ， 会感觉膝关节僵硬、不灵活 ， 不妨坐在床沿 ， 先活动下手指 ， 然后搓热双手按揉双膝30次左右 ， 以膝部微热为佳 。 如果时间充裕 ， 还可两足并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针、逆时针方向各旋转30次 ， 能改善局部微循环 。
8：00
选对鞋再出门
双脚会承受整个身体的压力 ， 选双舒服的鞋是对它们最好的呵护 。 穿平底鞋最好在鞋内垫上合适的鞋垫或者鞋跟垫 ， 给足弓有力支撑 ， 防止足弓塌陷 ， 扁平足患者更需要这样 。 女性的鞋跟以2~3厘米为宜 ， 并且要选粗跟的 ， 以免给跖骨带来太大压力 。
除此之外 ， 我们在要风度的时候也要保存好温度 ， 现在是冬天 ， 很多患有颈椎病的人病情会变重 ， 出现颈部不适、肌肉酸痛 ， 甚至头晕等现象 。 所以 ， 我们出门的时候最好能够围上围巾 ， 不要让自己的颈部受寒 ， 腿也要注意保暖 ， 要把保暖裤床上 ， 骑自行车的时候最好也能够佩戴护膝 。
10：00
米字操练颈椎
工作半上午 ， 该活动一下脖子 ， 缓解紧张的颈部肌肉了 。 工作时可以伸伸懒腰 ， 活动肩颈 。 另外 ， 也可试试“米字操”：以头顶或下颌为笔头 ， 用颈作笔杆 ， 反复书写“米”字 ， 每次书写5～10遍 。 工作时切忌身体长时间往前倾 ， 半小时至40分钟起身活动一下 。 不上班的中老年人可做“门框操” 强健骨骼：将背部正中的脊椎骨对准门框的棱 ， 向其轻轻挤压 ， 并上下轻度蹭动 ， 每分钟大约做20下 。
12：00
给骨骼添营养
出去吃午饭前 ， 不妨先起身伸伸懒腰、踮踮脚尖 。 中午吃饭的时候 ， 可以吃一些骨骼最爱“吃”的 ， 比如含钙高的食物 ， 如牛奶、豆制品、海带、虾皮等 ， 以及一些有助补充维生素D的食物 ， 如鸡蛋 ， 要少吃高脂肪食物、少喝茶 ， 会抑制钙吸收 。 吃完饭可以在太阳下散散步 ， 有助钙吸收 。
15：00
动手腕解疲劳
大多数上班族都离不开鼠标 ， 是时候活动下手腕了 ， 以避免长期处于弯曲状态 ， 患上腕管综合征 。 可伸直右侧手臂 ， 左手协助右手掌心分别向内、向外尽量弯曲 ， 保持10～20秒 ， 重复10次;换左手重复上述动作 。 另外 ， 工作时最好在手腕下放一个腕垫或选择有腕托的鼠标垫 。
18：00
下班“完美走姿”
工作了一天 ， 身体肯定会很劳累的 ， 但是我们回家的时候也是要保持好完美的走姿的 ， 不然小心骨骼会受到老损哦 。
第一 ， 站直 ， 头摆正 ， 脚站稳 ， 舒缓颈部肌肉的压力;第二 ， 收腹提臀 ， 双肩抬起 ， 再慢慢放松到同一水平线;第三 ， 抬起下巴 ， 眼睛平视前方 ， 走路过程中脖子跟随身体自然向前移动 ， 而不要前后左右摆动 ， 更不要“探着头” 。 第四 ， 轻抬腿 ， 从脚跟到脚尖缓缓落下 ， 再抬另一只脚;第五 ， 如果是走平路 ， 要把注意力放在收缩小腹上 ， 让腹肌承担更多力量 。
20：00
打扫时要护腰
吃过晚饭 ， 家务活也就来了 。 打扫卫生时 ， 最好多屈膝少弯腰 ， 扫地或用吸尘器时 ， 最好是脚步移动 ， 而不是上身摆动 。 收拾好屋子 ， 最惬意的事情莫过于窝在沙发看电视 ， 但斜躺、半躺很伤腰 ， 严重时甚至导致椎间盘突出 。 因此 ， 坐沙发时 ， 要在腰部加个合适的靠枕 。
22：00
小动作松全身
睡觉前 ， 不妨躺在床上做几个简单动作放松全身 。
动作1：仰卧屈腿 ， 一条腿伸直 ， 慢慢向上抬 ， 勾起脚尖 ， 停留片刻 ， 放下 。 然后另一条腿重复上述动作 ， 重复20次 。

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