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保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招

小知识

目录：
第一章：保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招
第二章：午后打个盹 让你免疫力大增
第三章：九食物提高免疫力
免疫力夏季， 会让我们的身体体质变差， 这该怎么办呢？如何提高免疫力？下面小编推荐10个超给力的提高免疫力的方法和一些提高免疫力的食物， 很有效哦！
保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招
1、保持良好的睡眠
如何增强免疫力？良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升， 而医学专家的研究也证明， 睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子， 此因子促使白血球增多， 巨噬细胞活跃， 肝脏解毒功能增强， 从而将侵入的细菌和病毒消灭 。
2、交朋友
国外有研究显示， 良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率， 而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力， 这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞， 因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节 。 和朋友聊天， 或倾诉心事可以令人心情愉快， 使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素 。
3、经常锻炼
经常性的进行中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能， 因为体育锻炼能缓和情绪， 减轻压力 。 有氧锻炼对提高免疫力也有效， 中年人可在周末时出门郊游， 有慢性病的老年人要避免心脏负担过重， 可选择在早晨或饭后进行慢走， 然后再渐渐过渡到快走 。
4、喝茶
美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍 。 茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌 。
5、补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成， 以及促进抗体形成， 增强白细胞的吞噬作用， 而增强机体的抵抗能力 。 可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜 。 维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用 。 缺乏维生素A会降低人体的抗体反应， 导致免疫功能下降， 病菌、病毒等就会乘虚而入 。 从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法 。 多吃胡萝卜可增强免疫力， 合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖 。
6、多喝水
缺水会削弱抵抗力 。 多喝水能让人感觉更有活力， 还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润， 从而可有效发挥捕捉病菌的功能 。
7、培养多种兴趣， 保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好， 会使人受益无穷， 不仅可以修身养性， 而且能够辅助治疗一些心理疾病 。
8、时刻保持乐观情绪
一个人的免疫力与情绪有很大关系 。 研究发现， 敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降， 而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力 。 因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程， 悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化， 引起生理功能紊乱， 减弱机体的免疫力 。
9、学会放松
紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌， 导致免疫反馈失调 。 有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒， 这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用 。 免疫系统也受情绪和感受的制约， 因此要保持乐观的心理状态 。 消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱， 也易染上疾病 。
10、限制饮酒
每天饮低度白酒不要超过100毫升， 黄酒不要超过250毫升， 啤酒不要超过1瓶， 因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响 。 即使喝葡萄酒可以降低胆固醇， 也应该限制每天一杯， 过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏 。
午后打个盹 让你免疫力大增
社会竞争的激烈， 生活节奏的加快， 使得很多人埋头工作， 无暇顾及午休 。 其实， 经过了一个上午的工作和学习， 人体能量消耗较多， 午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗， 对于健康是大有裨益的 。
从生理学角度而言， 人体脑细胞的兴奋一般可以持续4-5个小时， 之后便会转入抑制状态 。 特别是午饭后， 消化道的血液供应明显增多， 大脑的血液供应明显减少， 从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少， 于是人体的生物钟出现一次睡眠节律， 使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉 。 此时， 身体需要进行短时间的调整， 以消除疲劳， 恢复体力， 稳定神经系统功能的平衡 。
“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”， 不仅能大幅提升免疫力， 还能迅速解乏， 让心情和精力好上加好 。

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