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最佳睡眠时间 夏季最佳时间是什么时候

小知识

夏天白天短 ， 晚上长 ， 所以很多人的睡眠时间是严重的不够 ， 所以在第二天的时候很容易出现一些睡眠问题 ， 容易犯困 ， 针对这样的情况 ， 我们该如何解决呢？夏季最佳的睡眠时间是什么时候呢？接下来小编就和大家一起去看一下夏季的最佳睡眠时间是什么时候 。
一个好的睡眠可以给让你拥有一个好的精神 ， 所以拥有一个好的睡眠质量是必须的 。
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点 ， 适合迟睡早起 。 但是要保证饱满的精神 ， 晚上睡觉的时间不宜过迟 。 最佳的睡觉时间不应超过12点 。
中医所提倡的人必须睡子午觉 ， 子是夜晚11点到次日凌晨1点 ， 午是白天中午11点到13点 。 这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的 。 有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间 ， 不管什么时间入睡起床关系都不大 。 这种观念是不正确的 。
另外有一些人非常睡眠时间是达到了8个小时 ， 但是如果你的作息时间是不符合要求的话 ， 那么你的精神状态在第二天的时候还是不会好的 ， 人的精神状态也是会受到很大影响的 。 过晚睡觉 ， 对人体的肝脏功能会造成一定的损害 ， 而且还会使皮肤粗糙、面色苍白 。
除了作息时间要严格遵守外 ， 作息前的情绪也要控制好 。 入睡之前保持平静的情绪 ， 避免过分焦虑与激动 ， 尽量避免吃得过饱和做剧烈运动 。
定时作息 ， 制定一个夏季的作息时间 ， 严格执行 ， 养成定时就寝的习惯 ， 就比较容易排除气候对睡眠的干扰 ， 很快入睡 ， 早晨也易自然醒来 ， 且醒后有舒适惬意感 。
一般睡觉时间
1、美容觉的时间10点--凌晨2点 。
【最佳睡眠时间 夏季最佳时间是什么时候】2、长时间熬夜……就算是有睡足8小时 ， 几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉 。
3、小孩最好在晚上8：30之前睡觉 ， 因为长身体嘛 。
4、青少年应该在晚上10：00左右睡觉 。
5、至于爱美的人 ， 应该在凌晨2：00之前睡 ， 因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢……不过最好在午夜12：00之前睡觉哦 。
6、老人嘛 ， 应该在晚上9：00--10：00之间睡觉比较好 。
生理时钟说明
1、00：00--01：00 浅眠期--多梦而敏感 ， 身体不适者易在此时痛醒 。
2、01：00--02：00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛 ， 应让身体进入睡眠状态 ， 让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
3、03：00--04：00 休眠期--重症病人最易发病的时刻 ， 常有患病者在此时死亡 ， 熬夜最好勿超过这个时间 。
4、09：00--11：00 精华期--此时为注意力及记忆力最好 ， 为工作与学习的最佳时段 。
5、12：00--13：00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐 ， 正午不可饮酒 ， 易醉又伤肝哦 。
6、14：00--15：00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段 。
7、16：00--17：00 低潮期--体力耗弱的阶段 ， 最好补充水果来解馋 ， 避免因饥饿而贪食致肥胖 。
8、17：00--18：00 松散期--此时血糖略增 ， 嗅觉与味觉最敏感 ， 不妨以准备晚膳来提振精神 。
9、19：00--20：00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴 ， 放松一下 ， 纾解一日的疲倦困顿 。
10、20：00--22：00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段 ， 建议您善用此时段进行商议 ， 进修等需要思虑周密的活动 。
11、23：00--24：00 夜眠期--经过镇日忙碌 ， 此时应该放松心情进入梦乡 ， 千万别让身体过度负荷 ， 那可得不偿失哦 。
重视夏季睡眠养生 ， 饮食问题也不应忽视 。 夏天饮食宜清淡 ， 少油腻 ， 易消化 。 酷暑当令 ， 汗出较多 ， 应当饮用一些饮料 ， 以帮助体内散发热量 。 补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用 。 如西瓜、绿豆、百合等 ， 皆有良好的清热解暑 ， 健脾养阴作用 。 不要只图一时之快 ， 贪食冷饮 ， 损伤脾胃 ， 进而干扰睡眠 。

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