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保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招( 二 )

小知识


西班牙的商店， 每到下午2点半都要关门， 直到傍晚5点再开 。 原来西班牙人参加“全民午睡运动”， 每天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉 。
在美国， “学习午睡”已成为最新时尚， 很多公司都明文规定， 鼓励员工在午间打个盹， 借此振奋精神， 应付下午更多的工作 。
午后打盹3大好处
1.免疫力更高
免疫学专家说， 午餐后为帮助消化， 身体会自动改由副交感神经主导， 这时睡个短觉， 可以更有效刺激体内淋巴细胞， 增强免疫细胞活跃性 。
2.心脏更有力
西班牙医学研究显示， 每天午睡30分钟， 体内激素分泌更平衡， 心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
3.心情更舒畅
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道， 内容显示， 午后打盹可改善心情， 降低人体紧张度， 缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时) 。
怎样科学地进行午睡？
首先， 午睡时间不宜太长， 最好在1小时以内
生理学研究表明， 人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段 。 通常情况下， 人们在入睡80-100分钟后， 便逐渐由浅睡眠转入深睡眠 。 在深睡眠过程中， 大脑各中枢的抑制过程明显加强， 脑组织中许多毛细血管网暂时关闭， 脑血流量减少， 机体的新陈代谢水平明显降低 。 如果人们在深睡眠阶段突然醒来， 由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除， 关闭的毛细血管网也不能立即开放， 势必造成大脑出现一过性供血不足， 植物神经系统功能出现暂时性紊乱， 人体会感觉非常难受 。 这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失 。 可见， 午睡时间不是越长越好， 而应以1小时以内为宜， 这样既能有效消除疲劳， 又不至于睡得过沉而不易醒来
其次， 不宜饭后立即午睡
饭后不要马上坐下或躺下， 应当站着30分钟， 其间可洗洗碗， 修剪修剪花草之类的 。 然后下楼走上30分钟， 助于消化， 。 然后才可睡下， 最好只睡30分钟， 很多朋友说， 午睡完头很疼 。 可是睡完还想睡， 睡了头又疼， 这是因为你睡得太久， 脑袋缺氧所造成的 。 因为午饭后胃内充满尚未消化的食物， 此时立即卧倒会使人产生饱胀感 。 正确的做法是吃过午饭后， 先做些轻微的活动， 如散步、揉腹等， 然后再午睡， 这样有利于食物的消化吸收 。
第三， 要讲究睡眠姿势
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿， 有些人干脆趴在桌子上睡 。 其实， 这些做法都不科学 。 人体在睡眠状态下， 肌肉放松， 心率变慢， 血管扩张， 血压降低， 流入大脑的血液相对减少 。 尤其是午饭后， 较多的血液进入胃肠， 此时若再坐着睡， 时间久了大脑就会缺氧， 使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉 。 而趴在桌子上睡， 会压迫胸部， 妨碍呼吸， 增加心肺负担 。 一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好， 因为这样可使心脏负担减轻， 肝脏血流量加大， 有利于食物的消化代谢 。 但实际上， 由于午睡时间较短， 可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧， 只要能迅速入睡就行 。
九食物提高免疫力
如何通过饮食来提高免疫力、远离感冒？为实现这个目标， 近日， 美国MSNBC新闻网向大家介绍了9种食物 。
1.燕麦和大麦
健康纤维抗氧化 。 燕麦和大麦都含有β葡聚糖， 这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用 。 食用燕麦和大麦， 可以增强免疫力， 加速伤口愈合， 还能帮助抗生素发挥更佳效果 。
2.大蒜
大蒜素抗感染和细菌 。 英国研究人员经科学实验证明， 经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低 。 因此， 建议每天生吃两瓣蒜， 并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末 。
3.鱼和贝类
补硒防病毒 。 英国专家研究指出， 补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量， 进而帮助清理体内的流感病毒 。 硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品 。 鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞， 也有助于提高人体免疫力 。
4.蘑菇
促进白血球抗感染 。 长久以来， 人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物 。 现在， 研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动， 让它们更具防范性 。
5.牛肉
补锌增强免疫力 。 锌在饮食中非常重要， 它可以促进白血球的生长， 进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质 。 即使是轻微缺锌， 也会增加患传染病的风险 。 牛肉是人体补充锌的重要来源， 所以在冬季， 适当进补牛肉， 既耐寒又预防流感 。

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