臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰 。 说到美臀， 大多数人都会想到运动 。 但除此之外， 留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善， 变得又紧又翘哦！怎么修炼的呢？下面咱们赶快来一起看看吧 。 >>>女人按这地方一个月效果惊人好
尝试一下用笔来提臀吧！首先是站直、把脚合并起来， 同时要放松肩膀， 把笔放在臀部中间夹好， 用臀部适合的力度夹住笔， 不要然笔掉下来 。 这是快速提臀的最有效方法 。
电视剧插播广告时候的等待很无聊？试着来提臀吧！你可以在沙发上适当的挪动屁股， 选择在比较宽大的沙发是最好的 。 比如说放在沙发旁边得手机， 突然响的时候， 尽可能用挪动屁股的方法去拿手机， 是一项减肥的运动， 最重要的还是起到提臀的作用 。
站直身体， 然后慢慢鞠躬， 脚尽量站直， 上半身要与地面保持平行线， 屁股要翘起来， 接着站直身体， 再鞠躬， 做50次就可以 。 如果坚持每天都做这些运动， 就一定可以达到提臀美臀的作用， 也是运动减肥中最有效的减肥方法之一 。
把烦人的家务时间也用来提臀吧！比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时， 可以适当的摆动一下臀部和扭腰 。 如果是一边哼着小曲就更加好了 。 所以为了我们的臀部也能翘起来， 我们也要好好把握机会哦 。
高跟鞋也能提臀？没错！美国人体健康普查协会指出， 尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学， 但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部， 达到向上牵引塑出翘臀线条的目的 。 不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们， 每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果， 为了足部骨骼的健康， 生活中最好不要天天高跟鞋不离脚 。
无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧！通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求， 能使臀部得到充分的运动， 打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦！
平时多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物吧！前者有助于丰臀， 后者有定型作用， 如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉， 热量低又对臀部曲线有好处 。
椅子也能翘臀！把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧， 硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力， 间接促进肌肉紧实哦 。
短跑运动员臀部都很翘， 因此多短跑可以翘臀—明智的选择， 但绝不要在跑步机上完成， 因为跑步机的跑带是自动向后移的， 因此往后蹬的动作其实是被动完成的， 而正是这一动作能运动到你的臀部， 但是只有靠你主动发力才有效 。
走路的时候也可以进行提臀运动哦！尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈， 这样能更多地运动到臀部肌肉， 而不是大腿前侧肌肉 。
睡觉的时候也能提臀？没错！如果心脏没问题， 可以趴着睡觉， 让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息 。
需要引起注意的美臀“杀手”
斜坐的软骨头 NO！
坐， 可是一门大学问 。 坐不好， 不仅背脊体型受影响， 臀部也会随时间增长变型 。 看看你有没有下列坐的不良习惯哦！像软骨头似的斜坐在椅子上 。 错！斜坐时压力集中在脊椎尾端， 血液循环不良， 氧气供给不足 。 只坐椅子前端1/3座， NO！重量全放在臀部这一小方块处， 长时闲下来不疲惫变形才不正常 。
长时间久站 NO！
站太久， 血液不易自远程处回流， 造成臀部供氧量不足， 不利于新陈代谢， 还可能会有静脉曲张的恐怖现象哦！
【臀部曲线 女人常做这事臀部又紧又翘】抽烟、喝酒、熬夜 NO！
抽烟喝酒熬夜和臀部没有关系？NO！不良生活习惯与臀形绝对有关系， 血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛， 你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？
口味重的饮食 NO！
高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式， 是造成你肥胖的主要原因 。 如果又不爱动手动脚， 肥肉日渐累积是理所当然的 。
运动时穿三角内裤NO！
运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤， 年轻时不觉有何不妥， 用不着等到珠黄时期， 你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛， 支撑力不够而向地心看齐 。
塑造美臀的生活好习惯：保持良好的坐姿和站姿 YES！
坐姿：只坐椅子2/3处良好的坐姿 ， 背脊挺直， 坐满椅子2/3处， 将力量分摊左右臀部及大腿处 。 累得很， 想靠背一下， 请选择能完全支撑背部力量的椅背 。
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