现在生活的便捷， 很多人出来都是做公交车、出租车， 开私家车， 即使不远的路程也是要骑车过去， 因为长期的久坐， 人体的健康也是越来越差了， 很多的上班族更是一天8个小时呆在位子上， 其实在饭后出来散散步， 不失为一种长寿的方法， 那么今天就和小编一起去看一下关于饭后散步的那些事 。
长期的久坐， 会让你的肩膀疼痛， 会让你的肌肉酸麻， 会让你的器官出现退化， 各种疾病也会找上你， 所以晚饭后夕阳西下、华灯初上， 不管哪个城市的街道路旁、广场河边， 遛弯的人们都成了一道风景 。 "饭后百步走， 活到九十九"嘛 。
散步像给全身做"按摩"可别小看散步， 国内外专家研究发现， 当人散步时， 全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来， 代谢活动增强、血流通畅， 就像从头到脚给全身做了遍"按摩"， 不仅释放压力， 还能护心护脑 。
散步时， 下肢肌肉加强活动， 有节奏地挤压静脉血管， 促进血液循环， 使它迅速回流心脏， 可减少患动脉硬化的可能 。 专家指出："轻快散步20分钟， 就可将心率提高70%， 其效果正好与慢跑相同 。 "对于大脑来说， 不论年龄几何， 散步都能保持头脑活跃， 甚至提高推理能力 。 专家表示， 散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸， 能降低患老年痴呆症的风险 。 "约上家人、三五好友一起散步效果更好， 如果边走变说， 更可增强大脑能力 。 "
"百步走"应是"摆步走"
"真正的'百步走'应该是'摆步走'， 不是急行军、锻炼式的散步， 而是摆动手臂， 悠闲地慢慢溜达 。 "专家说， "饭后百步走"最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人 。 只要走上20分钟， 就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收 。 如果做到以下几点， 更能取得事半功倍的效果：
饭后不要马上动
"收拾完桌子， 洗洗碗， 把手头工作做完， 耽搁十几分钟后再出去走走， 时间刚好 。 "专家建议， 饭后立即散步， 势必会有一部分血液集中到运动系统去， 这样就延缓了消化液的分泌， 影响胃的正常消化， 容易诱发功能性消化不良 。
睡前2小时别散步
专家表示， 晚上7-9时散步较好， 太晚了氧气会变稀薄， 太早了街上人多空气污浊 。 专家指出， 散步时体温升高， 你的大脑会得到降低体温的信号， 体温降低使人放松， 因而可以促进睡眠 。 但如果睡前两小时散步， 时间太晚了不足以使身体降温， 反而会影响睡眠 。
逆风散步， 顺风返回
如果室外风比较大， 那就逆风开始散步， 然后顺风返回， 这样可以避免因为散步时出汗而受凉 。
先走上坡， 再走下坡
散步也是有讲究的， 千万不要走那些弯曲的道路， 最好是走上坡路， 可挺胸、抬头， 有利于腰膝锻炼， 返回时走下坡， 利用惯性， 全身有节奏地运动， 以利全身放松 。
散步注意事项
专家提醒喜欢散步的老年人， 散步虽看似普通， 却有不少讲究 。
第一， 背着手走路不能充分活动身体各部位， 也不利于身体放松， 因此不能达到最好的运动效果 。 如果遇上有石子， 坑洼路面， 背手走路不能迅速平衡身体， 很容易摔倒 。 因此， 散步时要保持正确的姿势， 挺胸、抬头、摆臂， 有利于全身运动和身体协调 。
第二， 不要在坡多的地方散步 。 郭远认为， 老年人很容易出现老年骨性关节炎， 这也与不当散步有关系 。 爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重， 加重关节磨损 。
第三， 随意走走停停地溜达， 不能算散步 。 运动量过小， 达不到有氧代谢， 就起不到运动的效果， 就如同做家务不能算做锻炼一样 。 健康的老年人， 可按“3、5、7”原则散步， 就是每天走3000米， 30分钟内完成， 一周走5次， 心率控制在(170-年龄)/分钟内 。 比如一位65岁的老人， 用170减去65， 那他散步的心率应保持在105次为宜， 最高也不过在125次/分钟范围内 。 运动时出点汗， 呼吸顺畅， 就达到了锻炼效果 。
第四， 散步地点要选择好 。 人体在运动时， 需氧量高 。 空气清新， 草木茂盛的地方含氧量高， 对全身有益 。
【长寿密码 饭后百步走活到99】结语：以上就是浙江龙网为您总结的关于长寿的内容， 现在的生活让我们学会了懒惰， 饭后散步可以很好的解决我们的健康问题， 可以帮助我们消化食物， 何乐而不为呢！所以小编在这里建议大家饭后出去走走， 有利于身体健康哦！
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