便秘已经成为了困扰很多年轻人的一项难以启齿的事情 。 得了便秘怎么办 ， 很多人都觉得特别的迷惘 。 其实我们只要注意一些生活小细节 ， 就能很好改善便秘 。 到底短期便秘怎么调理才好呢？对于便秘吃什么好呢？
短期便秘怎么调理
生活治疗
1.分析便秘的原因 ， 调整生活方式 。 养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药 。 有便意时需及时排便 ， 避免抑制排便 。 长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失 ， 导致便秘 。
2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水 。
(1)高纤维饮食
我们都知道膳食纤维是不被我们的身体利用的 ， 但是它能够附肠腔水分来提高粪便容量 ， 以此来增加肠道动力 。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘) 。
(2)补充水分
多饮水 ， 建议每天饮水可在1500ml以上 ， 使肠道保持足够的水分 ， 有利粪便排出 。
(3)供给足量B族维生素及叶酸
用含B族维生素丰富食物 ， 可促进消化液分泌 ， 维持和促进肠管蠕动 ， 有利于排便 。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。 在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 内含有大量叶酸 ， 具有良好的通便作用 。
(4)增加易产气食物
可以多吃点容易产气的食品 ， 能够提高肠道的蠕动 ， 对于排便有利;例如 ， 洋葱等 。
(5)增加脂肪供给
【短期便秘怎么调理 这些方法帮你解决便秘烦恼】适当增加高脂肪食物 ， 植物油能直接润肠 ， 且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。 干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等) ， 含有大量的油脂 ， 具有润滑肠道、通便的作用 。
运动疗法
(1)医疗体操
主要是增强腹肌及骨盆肌力量 。 练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动 。 仰卧位 ， 可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿 ， 抬到40° ， 稍停后再放下 。 两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动 。 举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等 。
(2)快步行走和慢跑
可促进肠管蠕动 ， 有助于解除便秘 。
(3)深长的腹式呼吸
呼吸时 ， 膈肌活动的幅度较平时增加 ， 能促进胃肠蠕动 。
六种食物能改善便秘
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分 ， 具有很好的润肠功能 。 不过 ， 专家表示 ， 这种作用只有熟透的香蕉才具有 ， 生香蕉可能会起到反作用 。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等 ， 除了润肠通便外 ， 还有补肾固精、温肺定喘之功能 ， 可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、小便频繁、大便干燥等 。 长期服用 ， 疗效更佳 ， 且无副作用 。 患有便秘的老年人不妨一试 。
3、柚子、葡萄柚
午、晚饭后 ， 吃半个柚子或一个葡萄柚 ， 吃到通便顺畅为止 。
4、地瓜(红薯)
味甘性温 ， 能滑肠通便 ， 健胃益气 。 含有较多的纤维素 ， 能在肠中吸收水分增大粪便的体积 ， 起到通便的作用 。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁和磷等矿物质 ， 其中丰富的纤维质有助排便 。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶 。 果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用 ， 所以它能够有效地清理肠道 ， 预防便秘 。 同时 ， 苹果里的纤维 ， 能使大便变得松软 ， 便于排泄 。 另外 ， 苹果里的有机酸 ， 能刺激肠子蠕动 ， 有助排便 。
便秘吃什么好
1、菠菜猪红汤
原料：猪血250g ， 菠菜500g 。
制作：猪血切成块状 ， 新鲜菠菜洗净切成段 ， 加水适量煮汤 ， 调味服用 ， 每日或隔日1次 ， 连服2到3次 。
功效：滋肾补肺 ， 润肠通便 。
2、冰糖炖香蕉
原料：香蕉1只 ， 冰糖20g 。
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